Selbsttests: Stress, Angst, Schlaf und mehr
Beantworte ein paar Aussagen und bekomm eine ruhige Einordnung samt Tipps, was dir jetzt helfen kann. Die Tests laufen direkt in deinem Browser, kostenlos, anonym und ohne Anmeldung.
Die Tests sind Orientierungs-Checks und keine Diagnose. Wenn es dir akut sehr schlecht geht, ruf die TelefonSeelsorge an (0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, kostenlos, rund um die Uhr). Bei Suizidgedanken oder in Gefahr wähle die 112.
Stress und Erschöpfung
Wie belastet bist du gerade, wie erschöpft, und wie viel Kraft bleibt dir im Familienalltag?
Burnout-Test
12 Aussagen zu Erschöpfung und Überlastung, mit ruhiger Auswertung und Tipps.
Erschöpfungs-Test
12 Aussagen zu Müdigkeit und fehlender Kraft, mit Hinweisen zur ärztlichen Abklärung.
Stress-Test
Wie gestresst bist du? 12 Aussagen zu Alltag, Körper und Gedanken.
Mama-Burnout-Test
Erschöpfung im Familienalltag und Mental Load: 12 Aussagen, ohne Schuldgefühle.
Nervenzusammenbruch-Test
Überlastungs-Check: 10 Aussagen dazu, wie nah du gerade an deiner Grenze bist.
Angst und Sorgen
Orientierung bei sozialer Angst, Dauersorgen, Krankheitsangst und der Angst vor dem Erbrechen.
Angststörung-Test
Dauersorgen und Anspannung einordnen: 10 Aussagen zu Sorgen im Alltag.
Test auf soziale Phobie
10 Aussagen zu Angst vor Bewertung und Vermeidung im Kontakt mit anderen.
Hypochondrie-Test
Wie stark beschäftigt dich die Angst vor Krankheit? 10 Aussagen zur Orientierung.
Emetophobie-Test
Angst vor dem Erbrechen: 10 Aussagen zu Vermeidung und Anspannung.
Persönlichkeit und Beziehungen
Wie empfindsam bist du, woher holst du Energie, und wie gehst du mit Gefühlen und Nähe um?
Hochsensibilitäts-Test
Bin ich hochsensibel? 12 Aussagen zu Reizen, Stimmungen und Rückzug.
Introvertiert-Test
Introvertiert, ambivertiert oder extravertiert? Ein Spektrum ohne Wertung.
Bindungstyp-Test
Dein Bindungsstil in Beziehungen: 2 Achsen, ein Typ von 4.
Test zur emotionalen Intelligenz
Dein Profil in 4 Bereichen: Gefühle wahrnehmen, regulieren, andere verstehen, Beziehungen gestalten.
Empathie-Test
Kognitive und emotionale Empathie, und was hilft, wenn Mitfühlen belastet.
Stärke und Werte
Wie widerstandsfähig fühlst du dich, und was ist dir im Leben wirklich wichtig?
Körper und Lebensphasen
Beschwerden in den Wechseljahren beobachten und für ein Arztgespräch sortieren.
Schlaf und Wachheit
Finde heraus, wie deine innere Uhr tickt und wie schnell du reagierst.
So funktionieren die Selbsttests
Die meisten Tests bestehen aus 10 bis 16 Aussagen. Du wählst bei jeder, wie oft oder wie stark sie auf dich zutrifft. Der Test zählt die Antworten zusammen und ordnet sie einer von 3 bis 4 Stufen, einem Typ oder einem Profil zu, jeweils mit einer Einordnung, Tipps für den Alltag und Hinweisen, wann Hilfe sinnvoll ist. Der Werte-Test arbeitet mit Auswahl statt Punkten, und der Reaktionstest ist ein kleines Spiel, das deine Reaktionszeit misst.
Die Aussagen sind eigene Formulierungen von 8Breath und keine Kopien bekannter Fragebögen. Die Tests sind nicht wissenschaftlich geprüft. Sie können dir zeigen, ob ein Thema bei dir mehr Raum einnimmt, und sie können ein Anlass sein, mit einer Fachperson zu sprechen. Beratung, Diagnose oder Behandlung ersetzen sie nicht.
Weitere kostenlose Tools
Atem-Timer, Meditations-Timer, Rauschen-Generator, Sleep-Timer, 30-Tage-Challenge und mehr findest du bei den kostenlosen Tools. Hintergründe zu Stress, Angst und Nervensystem stehen im Magazin.
Gut zu wissen
Sind die Selbsttests kostenlos und anonym?
Ja. Die Tests sind kostenlos, brauchen keine Anmeldung und zeigen keine Werbung.
Sind die Tests eine Diagnose?
Nein. Sie sind Orientierungs-Checks und keine Diagnose. Nur eine ärztliche oder psychotherapeutische Fachperson kann beurteilen, was bei dir los ist.
Werden meine Antworten gespeichert?
Nein. Die Auswertung läuft in deinem Browser, nichts wird gespeichert oder übertragen.
Wie zuverlässig sind die Tests?
Die Aussagen sind eigene Formulierungen von 8Breath. Die Tests sind keine standardisierten, wissenschaftlich geprüften Fragebögen und geben nur eine grobe Orientierung. Sie ersetzen kein Gespräch mit einer Fachperson.
Was mache ich, wenn mein Ergebnis hoch ist?
Sprich mit deiner Hausarztpraxis oder such dir psychotherapeutische Unterstützung. Einen Termin vermittelt die Terminservicestelle unter 116 117. Die TelefonSeelsorge ist kostenlos und rund um die Uhr erreichbar (0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222). Bei akuter Gefahr oder Suizidgedanken wähle die 112.
Atme, meditiere und schlaf besser mit der 8Breath App
Über 800 geführte Audios von über 150 Lehrern, auf Deutsch und kostenlos zum Start: Atemübungen, Meditationen, Schlafgeschichten und mehr.
