Erschöpfungs-Test: Wie erschöpft bist du gerade?
Beantworte 12 Aussagen zu den letzten 4 Wochen und bekomm eine ruhige Einordnung deiner Erschöpfung. Der Selbsttest ist kostenlos, anonym und dauert etwa 3 Minuten.
Denk an die letzten 4 Wochen. Wie oft trafen diese Aussagen auf dich zu?
Kaum Hinweise auf Erschöpfung
Nach deinen Antworten spürst du gerade wenig von dem, was bei Erschöpfung häufig beschrieben wird. Das ist eine Momentaufnahme. Wenn du dich trotzdem oft müde fühlst, kann das viele alltägliche Gründe haben, zum Beispiel zu wenig Schlaf oder zu wenig Bewegung.
Was dir jetzt helfen kann
- Halte feste Schlafzeiten ein, soweit es geht. Der Schlafrechner hilft bei der Planung.
- Plane Pausen ein, bevor die Kraft nachlässt, und bewege dich regelmäßig an der frischen Luft.
Wann Hilfe sinnvoll ist
Wenn dich etwas über längere Zeit belastet, sprich mit deiner Hausarztpraxis oder such dir psychotherapeutische Unterstützung. Einen Termin bekommst du über die Terminservicestelle unter 116 117.
Dieses Ergebnis ist eine Orientierung und keine Diagnose. Deine Antworten wurden nur in deinem Browser ausgewertet und nicht gespeichert oder gesendet.
Leichte Erschöpfung
Einige deiner Antworten deuten darauf hin, dass deine Kraft nachlässt. Das kommt in anspruchsvollen Phasen, nach einem Infekt oder bei wenig Schlaf häufig vor und sagt noch nichts über eine Erkrankung.
Wenn die Müdigkeit über mehrere Wochen bleibt, obwohl du dich schonst, lass sie bitte in der Hausarztpraxis ansprechen.
Was dir jetzt helfen kann
- Mach dir eine kleine Bilanz: Was kostet dich gerade Kraft, was gibt dir Kraft? Stärke das Zweite und verkleinere das Erste, wo es geht.
- Schütz deinen Schlaf und gönn dir täglich eine echte Pause ohne Bildschirm.
- Eine ruhige Ausatmung kann zwischendurch helfen, zum Beispiel die 4-6-Atmung. Mehr dazu: Atmung gegen Stress.
Wann Hilfe sinnvoll ist
Wenn dich etwas über längere Zeit belastet, sprich mit deiner Hausarztpraxis oder such dir psychotherapeutische Unterstützung. Einen Termin bekommst du über die Terminservicestelle unter 116 117.
Dieses Ergebnis ist eine Orientierung und keine Diagnose. Deine Antworten wurden nur in deinem Browser ausgewertet und nicht gespeichert oder gesendet.
Deutliche Erschöpfung
Viele deiner Antworten passen zu anhaltender Erschöpfung. Erschöpfung ist ein Symptom und kann viele Ursachen haben: Überlastung und Schlafmangel, aber auch körperliche Gründe. Eine Praxis kann zum Beispiel prüfen, ob etwa die Schilddrüse oder die Eisenwerte eine Rolle spielen. Das lässt sich von außen nicht sagen, deshalb lohnt sich die Abklärung.
Anhaltende Erschöpfung zusammen mit gedrückter Stimmung, Freudlosigkeit oder Hoffnungslosigkeit kann außerdem zu einer Depression passen. Auch das kann nur eine Fachperson einordnen.
Was dir jetzt helfen kann
- Vereinbare zeitnah einen Termin in der Hausarztpraxis. Schildere, seit wann es so ist, wie dein Schlaf ist und was sich in deinem Leben verändert hat.
- Überfordere dich nicht mit großen Vorsätzen. Wähle für die nächsten Tage 1 bis 2 Dinge, die du weglässt oder abgibst.
- Für den Alltag können kleine Beruhigungsrituale helfen, etwa das Nervensystem beruhigen. Sie ersetzen keine Abklärung.
Wann Hilfe sinnvoll ist
Wenn dich etwas über längere Zeit belastet, sprich mit deiner Hausarztpraxis oder such dir psychotherapeutische Unterstützung. Einen Termin bekommst du über die Terminservicestelle unter 116 117.
Dieses Ergebnis ist eine Orientierung und keine Diagnose. Deine Antworten wurden nur in deinem Browser ausgewertet und nicht gespeichert oder gesendet.
Starke Erschöpfung
Deine Antworten zeigen eine hohe Belastung. Bitte nimm das ernst und such dir zeitnah Unterstützung. Du musst das nicht allein durchstehen.
Starke Erschöpfung kann körperliche und seelische Ursachen haben, auch mehrere zugleich. Eine Hausarztpraxis kann mit dir klären, was nötig ist, und dich weitervermitteln, zum Beispiel zu einer psychotherapeutischen Praxis.
Was dir jetzt helfen kann
- Mach in den nächsten Tagen einen Termin in der Hausarztpraxis und sag offen, wie es dir geht. Wenn es nötig ist, kann die Praxis dich auch krankschreiben.
- Bitte Menschen, denen du vertraust, um konkrete Hilfe, etwa beim Einkaufen, bei Kindern oder bei Terminen.
- Wenn du magst, probiere zwischendurch eine sanfte Atemübung wie die Atemübung im Atem-Timer. Sie ersetzt keine Behandlung.
Wann Hilfe sinnvoll ist
Wenn dich etwas über längere Zeit belastet, sprich mit deiner Hausarztpraxis oder such dir psychotherapeutische Unterstützung. Einen Termin bekommst du über die Terminservicestelle unter 116 117.
Wenn du dringend mit jemandem sprechen möchtest: Die TelefonSeelsorge ist kostenlos und rund um die Uhr erreichbar, unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. Bei akuter Verzweiflung, bei Suizidgedanken oder wenn du dich in Gefahr fühlst, wähle bitte sofort die 112 oder geh in die nächste Notaufnahme.
Dieses Ergebnis ist eine Orientierung und keine Diagnose. Deine Antworten wurden nur in deinem Browser ausgewertet und nicht gespeichert oder gesendet.
Die Auswertung im Überblick
Der Test zählt deine Antworten zusammen (0 bis 3 Punkte je Aussage, höchstens 36 Punkte) und ordnet die Summe einer von 4 Stufen zu. Die Stufen sind eine grobe Orientierung und keine Diagnose.
- Kaum Hinweise auf Erschöpfung (0 bis 9 Punkte): Du fühlst dich im Moment überwiegend leistungsfähig.
- Leichte Erschöpfung (10 bis 18 Punkte): Einige Antworten deuten auf nachlassende Kraft hin. Ein guter Moment, auf Erholung zu achten.
- Deutliche Erschöpfung (19 bis 27 Punkte): Viele Antworten passen zu anhaltender Erschöpfung. Eine ärztliche Abklärung ist sinnvoll.
- Starke Erschöpfung (28 bis 36 Punkte): Deine Antworten zeigen eine hohe Belastung. Bitte such zeitnah ärztliche Hilfe.
Dieser Test ist eine Orientierung und keine Diagnose. Nur eine Fachperson kann beurteilen, was bei dir los ist. Wenn es dir akut sehr schlecht geht, wende dich an die TelefonSeelsorge (0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, kostenlos, rund um die Uhr). Bei Suizidgedanken oder in Gefahr wähle die 112.
So funktioniert der Test
- Lies die 12 Aussagen und wähle bei jeder, wie oft sie in den letzten 4 Wochen auf dich zutraf (nie, manchmal, oft oder fast täglich).
- Drück auf „Auswerten“. Der Test zählt deine Antworten zusammen und ordnet sie einer von 4 Stufen zu.
- Du bekommst eine Einordnung, Tipps für den Alltag und Hinweise, wann Hilfe sinnvoll ist.
Was misst der Test?
Der Test fragt nach Anzeichen, die bei anhaltender Erschöpfung häufig beschrieben werden. Dazu gehören Müdigkeit trotz Schlaf, geringe Belastbarkeit, lange Erholungszeiten, Konzentrationsprobleme, Reizbarkeit, Rückzug und Beschwerden im Körper. Die Aussagen sind eigene Formulierungen von 8Breath. Der Test ist keine Kopie eines bekannten Fragebogens und nicht wissenschaftlich geprüft.
Erschöpfung ist ein Symptom, keine Diagnose
Wer erschöpft ist, fragt sich oft, woran das liegt. Mögliche Gründe sind Überlastung, zu wenig Schlaf oder eine stressige Lebensphase. Auch körperliche Ursachen können dahinterstecken, zum Beispiel Auffälligkeiten bei Schilddrüse oder Eisenwerten. Das kann eine Praxis mit einfachen Untersuchungen prüfen. Dazu kommt: Anhaltende Erschöpfung zusammen mit gedrückter Stimmung und Freudlosigkeit kann zu einer Depression passen. Von außen lässt sich das nicht sagen, und dieser Test kann es auch nicht. Deshalb gilt: Wenn die Erschöpfung bleibt, lass sie abklären.
Wie unterscheidet sich der Test vom Burnout-Test?
Der Burnout-Test fragt stärker nach Überlastung im Zusammenhang mit Arbeit und Aufgaben. Der Erschöpfungs-Test schaut breiter auf Kraft, Erholung und Körper, unabhängig davon, woher die Erschöpfung kommt.
Was tun bei hohem Ergebnis?
- Vereinbare zeitnah einen Termin in der Hausarztpraxis und schildere, seit wann es so ist, wie dein Schlaf ist und was sich verändert hat.
- Schreib vorher auf, welche Beschwerden du hast, damit nichts untergeht.
- Verteil Last neu: Was kannst du für einige Wochen weglassen oder abgeben?
- Schütz deinen Schlaf. Der Schlafrechner kann dir bei der Planung helfen.
Zur Beruhigung zwischendurch eignen sich Atmung gegen Stress und das Beruhigen des Nervensystems. Das ersetzt keine Abklärung.
Wo du Hilfe bekommst
- Hausarztpraxis: Sie ist eine gute erste Anlaufstelle, prüft körperliche Ursachen und kann dich weitervermitteln.
- Psychotherapeutische Praxis: Einen Termin vermittelt die Terminservicestelle unter 116 117.
- TelefonSeelsorge: Kostenlos und rund um die Uhr erreichbar unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
- Notfall: Bei akuter Verzweiflung, bei Suizidgedanken oder wenn du dich in Gefahr fühlst, wähle sofort die 112 oder geh in die nächste Notaufnahme.
Gut zu wissen
Was bedeutet es, wenn ich ständig erschöpft bin?
Ständige Erschöpfung ist ein Symptom mit vielen möglichen Ursachen, etwa Überlastung, Schlafmangel, Infekte, körperliche Gründe oder eine Depression. Welche bei dir eine Rolle spielt, kann eine Hausarztpraxis klären.
Ist der Erschöpfungs-Test eine Diagnose?
Nein. Er kann keine Diagnose stellen. Er zeigt dir, wie stark dich Erschöpfung nach deinen Antworten gerade belastet. Eine Diagnose stellt nur eine ärztliche oder psychotherapeutische Fachperson.
Wann sollte ich Erschöpfung ärztlich abklären lassen?
Wenn sie mehrere Wochen anhält, obwohl du dich schonst, wenn sie deinen Alltag einschränkt oder wenn weitere Beschwerden dazukommen, zum Beispiel Gewichtsveränderungen, Herzklopfen, gedrückte Stimmung oder Schmerzen.
Kann eine körperliche Ursache hinter der Erschöpfung stecken?
Ja, das ist möglich. Eine Praxis kann zum Beispiel prüfen, ob Schilddrüse oder Eisenwerte auffällig sind. Wichtig ist, dass du das ärztlich abklären lässt und nicht selbst Mittel ausprobierst.
Was ist der Unterschied zwischen Erschöpfung und Depression?
Beides kann sich ähnlich anfühlen. Bei einer Depression kommen meist gedrückte Stimmung, Interessenverlust und Schuldgefühle hinzu. Im Einzelfall lässt sich das schwer trennen, deshalb sollte eine Fachperson es einordnen.
Wie aussagekräftig ist der Test?
Er ist eine grobe Orientierung. Die Aussagen sind eigene Formulierungen von 8Breath, und der Test ist nicht wissenschaftlich geprüft. Die Grenzen zwischen den Stufen sind Schätzwerte. Der Test ersetzt kein Gespräch mit einer Fachperson.
Werden meine Angaben gespeichert?
Nein. Die Auswertung läuft in deinem Browser, nichts wird gespeichert oder übertragen.
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Erschöpfungszustand Test kurz erklärt
Mit diesem kostenlosen Erschöpfungszustand-Test schätzt du ein, wie stark Müdigkeit und fehlende Kraft dich in den letzten 4 Wochen belastet haben. Du beantwortest 12 Aussagen und bekommst sofort und anonym eine Einordnung in 4 Stufen.
Erschöpfung hat viele mögliche Ursachen und ist keine Diagnose. Bei anhaltender Erschöpfung sprich mit deiner Hausarztpraxis. Mehr zur Abgrenzung findest du im Burnout-Test.