Nervenzusammenbruch-Test: Wie überlastet bist du?
Beantworte 10 Aussagen zu den letzten 2 Wochen und prüf, wie nah du gerade an deiner Belastungsgrenze bist. Der Überlastungs-Check ist kostenlos, anonym und dauert etwa 2 Minuten.
Denk an die letzten 2 Wochen. Wie oft trafen diese Aussagen auf dich zu?
Im grünen Bereich
Nach deinen Antworten erlebst du im Moment keine auffällige Überlastung. Das ist eine gute Basis. Wenn sich dein Alltag verändert, kann sich das schnell ändern, deshalb lohnt es sich, deine Kraftquellen zu kennen.
Was dir jetzt helfen kann
- Überlege, was dir in anstrengenden Zeiten hilft, und halte es griffbereit, zum Beispiel eine kurze Atempause mit der Box-Atmung.
Wann Hilfe sinnvoll ist
Wenn dich etwas über längere Zeit belastet, sprich mit deiner Hausarztpraxis oder such dir psychotherapeutische Unterstützung. Einen Termin bekommst du über die Terminservicestelle unter 116 117.
Dieses Ergebnis ist eine Orientierung und keine Diagnose. Deine Antworten wurden nur in deinem Browser ausgewertet und nicht gespeichert oder gesendet.
Erhöhte Anspannung
Du bist angespannt und hast weniger Reserven als sonst. In fordernden Zeiten ist das verbreitet. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, früh gegenzusteuern, bevor es mehr wird.
Was dir jetzt helfen kann
- Streiche in den nächsten Tagen bewusst etwas von deiner Liste und schütze deine Schlafzeiten.
- Mit einer langen Ausatmung kannst du den Körper beruhigen, zum Beispiel mit der 4-6-Atmung im Atem-Timer.
- Mehr dazu im Artikel Atmung gegen Stress.
Wann Hilfe sinnvoll ist
Wenn dich etwas über längere Zeit belastet, sprich mit deiner Hausarztpraxis oder such dir psychotherapeutische Unterstützung. Einen Termin bekommst du über die Terminservicestelle unter 116 117.
Dieses Ergebnis ist eine Orientierung und keine Diagnose. Deine Antworten wurden nur in deinem Browser ausgewertet und nicht gespeichert oder gesendet.
Hohe Überlastung
Deine Antworten zeigen eine hohe Überlastung. Wenn viel zusammenkommt, reichen die eigenen Kräfte irgendwann nicht mehr aus. Das ist menschlich und kein persönliches Versagen.
Nervenzusammenbruch ist übrigens kein medizinischer Fachbegriff. Im Alltag meint man damit meist einen Moment, in dem eine Belastung die eigenen Möglichkeiten übersteigt. Dahinter können Erschöpfung, Angst, Depression oder eine akute Belastungsreaktion stehen, das kann eine Fachperson einordnen.
Was dir jetzt helfen kann
- Sprich bald mit einer vertrauten Person über deine Lage und nimm Hilfe an, wenn sie angeboten wird.
- Reduziere vorübergehend, was möglich ist: Termine, Verpflichtungen, Reize. Plane bewusst Ruhe ein.
- Für akute Anspannung hilft vielen die 5-4-3-2-1-Übung, danach einige Minuten langsames Ausatmen. Hintergründe: das Nervensystem beruhigen und Window of Tolerance.
- Lass anhaltendes Herzrasen oder Brustenge ärztlich abklären. Bei starken Brustschmerzen, Atemnot oder Ohnmacht wähle die 112.
Wann Hilfe sinnvoll ist
Wenn dich etwas über längere Zeit belastet, sprich mit deiner Hausarztpraxis oder such dir psychotherapeutische Unterstützung. Einen Termin bekommst du über die Terminservicestelle unter 116 117.
Dieses Ergebnis ist eine Orientierung und keine Diagnose. Deine Antworten wurden nur in deinem Browser ausgewertet und nicht gespeichert oder gesendet.
Sehr hohe Überlastung
Deine Antworten zeigen eine sehr hohe Belastung. Bitte nimm das ernst und hol dir jetzt Unterstützung. Du musst das nicht allein tragen.
Nervenzusammenbruch ist kein medizinischer Fachbegriff. Dahinter können Erschöpfung, Angst, Depression oder eine akute Belastungsreaktion stehen. Eine Hausarztpraxis oder eine psychotherapeutische Praxis kann das einordnen und mit dir klären, was jetzt nötig ist.
Was dir jetzt helfen kann
- Ruf heute noch in deiner Hausarztpraxis an oder wende dich an den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116 117, wenn die Praxis geschlossen ist.
- Sag einer vertrauten Person, wie es dir geht, und bleib nach Möglichkeit nicht allein.
- Für den Moment kann eine kurze Beruhigung helfen: Fuß- und Sitzkontakt spüren, langsam ausatmen, dann die 5-4-3-2-1-Übung. Sie ersetzt keine Hilfe.
Wann Hilfe sinnvoll ist
Wenn dich etwas über längere Zeit belastet, sprich mit deiner Hausarztpraxis oder such dir psychotherapeutische Unterstützung. Einen Termin bekommst du über die Terminservicestelle unter 116 117.
Wenn du dringend mit jemandem sprechen möchtest: Die TelefonSeelsorge ist kostenlos und rund um die Uhr erreichbar, unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. Bei akuter Verzweiflung, bei Suizidgedanken oder wenn du dich in Gefahr fühlst, wähle bitte sofort die 112 oder geh in die nächste Notaufnahme.
Dieses Ergebnis ist eine Orientierung und keine Diagnose. Deine Antworten wurden nur in deinem Browser ausgewertet und nicht gespeichert oder gesendet.
Die Auswertung im Überblick
Der Test zählt deine Antworten zusammen (0 bis 3 Punkte je Aussage, höchstens 30 Punkte) und ordnet die Summe einer von 4 Stufen zu. Die Stufen sind eine grobe Orientierung und keine Diagnose.
- Im grünen Bereich (0 bis 7 Punkte): Du erlebst im Moment keine auffällige Überlastung.
- Erhöhte Anspannung (8 bis 15 Punkte): Du bist angespannt und hast weniger Reserven als sonst. Zeit, früh gegenzusteuern.
- Hohe Überlastung (16 bis 22 Punkte): Deine Antworten zeigen eine hohe Überlastung. Entlastung und Unterstützung sind jetzt wichtig.
- Sehr hohe Überlastung (23 bis 30 Punkte): Deine Antworten zeigen eine sehr hohe Belastung. Bitte hol dir jetzt Unterstützung.
Dieser Test ist eine Orientierung und keine Diagnose. Nur eine Fachperson kann beurteilen, was bei dir los ist. Wenn es dir akut sehr schlecht geht, wende dich an die TelefonSeelsorge (0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, kostenlos, rund um die Uhr). Bei Suizidgedanken oder in Gefahr wähle die 112.
So funktioniert der Überlastungs-Check
- Lies die 10 Aussagen und wähle bei jeder, wie oft sie in den letzten 2 Wochen auf dich zutraf.
- Drück auf „Auswerten“. Der Test zählt deine Antworten zusammen und ordnet sie einer von 4 Stufen zu.
- Du bekommst eine Einordnung, Tipps für den Moment und Hinweise, wo du Hilfe findest.
Was misst der Test?
Der Test fragt nach Anzeichen akuter Überlastung. Dazu gehören das Gefühl, dass alles zu viel wird, Reizbarkeit, Weinen, Schlafprobleme, Herzklopfen und Anspannung, Überforderung bei einfachen Aufgaben, Betäubung und das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Die Aussagen sind eigene Formulierungen von 8Breath. Der Test ist keine Kopie eines bekannten Fragebogens und nicht wissenschaftlich geprüft.
Was ist ein Nervenzusammenbruch?
Nervenzusammenbruch ist kein medizinischer Fachbegriff. Im Alltag meint man damit meist einen Moment oder eine Phase, in der eine Belastung die eigenen Möglichkeiten übersteigt. Das kann sich mit Weinen, Panik, Erstarren, Zittern oder Handlungsunfähigkeit zeigen. Dahinter können Erschöpfung, Angst, Depression oder eine akute Belastungsreaktion stehen. Eine Fachperson kann das einordnen.
Was hilft im akuten Moment?
- Setz oder leg dich hin und spür, wie dein Körper aufliegt.
- Atme länger aus als ein. Zum Beispiel 4 Sekunden ein und 6 Sekunden aus, bis sich die Anspannung etwas löst. Das geht auch im Atem-Timer.
- Hol dich mit der 5-4-3-2-1-Übung in den Moment zurück.
- Ruf eine vertraute Person an. Du musst das nicht allein durchstehen.
Was tun bei hohem Ergebnis?
- Reduzier vorübergehend, was möglich ist: Termine, Verpflichtungen, Reize. Plane bewusst Ruhe ein.
- Sprich bald mit deiner Hausarztpraxis. Wenn du heute noch Hilfe brauchst und die Praxis geschlossen ist, erreichst du den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116 117.
- Lass anhaltendes Herzrasen oder Enge in der Brust ärztlich abklären. Bei starken Brustschmerzen, Atemnot oder Ohnmacht wähle die 112.
Hintergründe zur Beruhigung findest du in den Artikeln Nervensystem beruhigen, Atmung gegen Stress und Window of Tolerance.
Wo du Hilfe bekommst
- Hausarztpraxis: Sie ist eine gute erste Anlaufstelle, prüft körperliche Ursachen und kann dich weitervermitteln.
- Psychotherapeutische Praxis: Einen Termin vermittelt die Terminservicestelle unter 116 117.
- TelefonSeelsorge: Kostenlos und rund um die Uhr erreichbar unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
- Notfall: Bei akuter Verzweiflung, bei Suizidgedanken oder wenn du dich in Gefahr fühlst, wähle sofort die 112 oder geh in die nächste Notaufnahme.
Gut zu wissen
Was ist ein Nervenzusammenbruch?
Der Begriff ist kein medizinischer Fachbegriff. Im Alltag meint man damit meist einen Moment, in dem eine Belastung die eigenen Möglichkeiten übersteigt. Medizinisch können dahinter zum Beispiel Erschöpfung, Angst, Depression oder eine akute Belastungsreaktion stehen.
Ist der Nervenzusammenbruch-Test eine Diagnose?
Nein. Er kann keine Diagnose stellen. Er zeigt dir, wie überlastet du dich nach deinen Antworten gerade fühlst. Eine Diagnose stellt nur eine ärztliche oder psychotherapeutische Fachperson.
Woran erkenne ich, dass ich kurz vor dem Zusammenbruch stehe?
Häufige Anzeichen sind das Gefühl, dass alles zu viel wird, Reizbarkeit, Weinen, Schlafprobleme, starke innere Anspannung und Überforderung bei einfachen Aufgaben. Wenn das anhält oder du dich nicht mehr im Griff hast, hol dir bitte Unterstützung.
Was kann ich im akuten Moment tun?
Atme länger aus als ein, spür den Kontakt deines Körpers zum Boden oder Stuhl und mach die 5-4-3-2-1-Übung. Ruf wenn möglich eine vertraute Person an. Das ist Hilfe für den Moment und ersetzt keine Behandlung.
Wann sollte ich einen Arzt oder Notdienst rufen?
Wenn du dich dauerhaft überlastet fühlst, sprich mit deiner Hausarztpraxis. Außerhalb der Sprechzeiten erreichst du den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116 117. Bei akuter Verzweiflung, Suizidgedanken oder Gefahr wähle sofort die 112 oder geh in die nächste Notaufnahme.
Wie aussagekräftig ist der Test?
Er ist eine grobe Orientierung. Die Aussagen sind eigene Formulierungen von 8Breath, und der Test ist nicht wissenschaftlich geprüft. Er ersetzt kein Gespräch mit einer Fachperson.
Werden meine Angaben gespeichert?
Nein. Die Auswertung läuft in deinem Browser, nichts wird gespeichert oder übertragen.
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