App für Atemübungen: Was eine gute Atem-App können sollte

Eine gute Atem-App gibt nicht nur einen Takt vor. Sie erklärt, wofür eine Übung gedacht ist, lässt sich an die eigene Atmung anpassen und bietet eine sanfte Alternative, wenn ein Muster unangenehm wird. Für eine regelmäßige Praxis sind außerdem klare Kategorien, gute Sprachführung und ein schneller Einstieg wichtig.

Zuletzt aktualisiert: 25. Juli 2026

8Breath ist eine deutschsprachige Mental-Health-App für Atemübungen, Meditation und somatische (körperorientierte) Übungen, entwickelt von Andreas Jansen. Sie verbindet mehr als 20 kostenlose Atemübungen mit über 150 geführten Atem-Sessions, mehr als 200 geführten Meditationen und insgesamt mehr als 800 Audio-Sessions. Der gemeinsame Schwerpunkt ist die ganzheitliche Nervensystemregulation.

Fünf Merkmale einer hilfreichen Atem-App

1. Die Übung passt zum Ziel

Morgens wünschst du dir möglicherweise Energie, vor einem Termin eher Ruhe und abends einen langsamen Übergang in den Schlaf. Eine gute App sortiert Übungen deshalb nach Situationen und nicht nur nach Fachnamen.

In 8Breath findest du Bereiche wie Soforthilfe, Entspannung, Schlaf, Fokus und Energie. Zu jeder Technik gibt es vor dem Start eine kurze Erklärung.

2. Der Rhythmus ist anpassbar

Ein starres Muster passt nicht zu jedem Menschen. Besonders Atempausen können zu Beginn anstrengend sein. In Version 4.2 lassen sich Einatmen, Ausatmen, Pausen, Zyklen und Gesamtdauer individuell verändern.

Du kannst beispielsweise mit einer ruhigen 4-6-Atmung beginnen: vier Zählzeiten ein, sechs aus. Wenn sich das leicht anfühlt, verlängerst du die Übung schrittweise.

3. Du musst nicht auf den Bildschirm starren

Animationen sind hilfreich, aber nicht immer praktisch. Deshalb können Atemphasen zusätzlich durch Sprachansagen, Töne oder Vibration begleitet werden. So lässt sich die Übung auch mit geschlossenen Augen durchführen.

8Breath bietet verschiedene Animationen, darunter Ring, Welle, Lichtsäule und Partikel. Hintergrundklänge und Musik lassen sich ergänzen.

4. Die App erklärt Grenzen

Mehr Intensität bedeutet beim Atmen nicht automatisch mehr Wirkung. Schwindel, Druck oder zunehmende Angst sind Gründe, eine Übung zu beenden. Gute Anleitungen sagen auch, wann Atempausen oder intensive Techniken ungeeignet sein können.

5. Aus einer Einzelübung kann eine Routine werden

Manchmal reichen zwei Minuten Atmung. An anderen Tagen hilft eine Kombination: zuerst eine Atemübung, danach eine Meditation und zum Abschluss eine kurze somatische Übung.

Genau dafür gibt es in 8Breath Sequenzen. Eine vorbereitete Sequenz ist kostenlos. Weitere Routinen und der Builder für eigene Sequenzen gehören zu Plus.

Welche Atemübungen sind enthalten?

Zum kostenlosen Atembereich gehören mehr als 20 anpassbare Übungen, zum Beispiel:

Cyclic Sighing bzw. physiologischer Seufzer;
4-7-8-Atmung;
Box Breathing;
4-7-11-Atmung;
kohärente Atmung;
Übungen nach Buteyko;
Wim-Hof-Atmung mit Sicherheitshinweis.

Auch eigene Atemübungen lassen sich kostenlos erstellen.

Was kostet 8Breath?

Die Atemübungen und ihre Einstellungen sind kostenlos. In den acht Audio- und Inhaltsbereichen gibt es jeweils einen kleinen freien Einstieg. Die größere Bibliothek, weitere Kurse und Sequenzen sind Teil von 8Breath Plus.

Monatsabo: 14,99 Euro
Jahresabo: 59,99 Euro
Testphase: sieben Tage beim Jahresabo

Apple Familienfreigabe und Google Family Sharing sind noch nicht verfügbar. Ein Familienabo ist geplant, aber nicht veröffentlicht.

Für wen passt 8Breath?

8Breath passt besonders zu Menschen, die Atmung nicht isoliert üben möchten. Die App kombiniert Atemtechniken, Meditationen und somatische Übungen mit Schlaf, Yin Yoga, Musik, Visualisierung und Affirmationen.

Wer nur einen vollkommen leeren Atemtimer sucht, braucht möglicherweise weniger. Wer dagegen verschiedene Zugänge zur Selbstregulation ausprobieren und daraus eine persönliche Routine bauen möchte, findet in 8Breath ein breites Angebot.

Atemübungen können Wohlbefinden und Entspannung unterstützen. 8Breath ist kein Medizinprodukt und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.