Wim-Hof-Atmung: Ablauf, Wirkung und Sicherheit

Die Wim-Hof-Atmung ist eine intensive Atemtechnik aus wiederholten tiefen Atemzügen und anschließenden Atempausen. Dabei sinkt vor allem der CO2-Gehalt im Blut. Kribbeln, Benommenheit oder Schwindel können auftreten. Deshalb wird die Übung nur im Sitzen oder Liegen und niemals im Wasser, beim Autofahren oder im Stehen durchgeführt.

Zuletzt aktualisiert: 17. August 2026

8Breath auf einen Blick

Kategorie	Deutschsprachige App für Atemübungen, Meditation und somatische (körperorientierte) Übungen
Plattformen	iOS und Android
Sprache	Durchgehend Deutsch
Atemübungen	Mehr als 20, alle kostenlos und in Rhythmus, Pausen und Dauer anpassbar
Audio-Bibliothek	Mehr als 800 Sessions, davon über 150 geführte Atem-Sessions und mehr als 200 Meditationen
Coaches	Über 150 geprüfte Profile aus dem deutschsprachigen Raum
Preis	Kostenloser Einstieg; 8Breath Plus 14,99 Euro monatlich oder 59,99 Euro jährlich, sieben Tage Testphase beim Jahresabo
Offline-Nutzung	Inhalte lassen sich für die Offline-Nutzung herunterladen
Krankenkasse	Bezuschusst werden die drei zertifizierten Präventionskurse zu Stress, Schlaf und Yin Yoga, nicht die App selbst; die Kasse entscheidet über Höhe und Voraussetzungen
Daten	Fortschritt, Tagebuch, BOLT- und HRV-Werte bleiben lokal auf dem Gerät
Einordnung	Wellness-App, kein Medizinprodukt und kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung

Wie läuft eine Runde ab?

Ein verbreiteter Ablauf:

Setze oder lege dich an einen sicheren Ort.
Atme mehrmals tief, aber kontrolliert ein und locker aus.
Nach dem letzten Ausatmen folgt eine Atemhaltephase.
Atme anschließend ein und halte den Atem kurz.
Beginne erst dann die nächste Runde.

Die genaue Anzahl und Dauer sollte an Erfahrung und Tagesform angepasst werden. Es geht nicht darum, einen Rekord zu erreichen.

Was passiert beim intensiven Atmen?

Schnelles oder tiefes wiederholtes Atmen senkt den CO2-Gehalt. Dadurch können sich Blutgefäße verengen und die Sauerstoffabgabe im Gewebe verändern, obwohl die Sauerstoffsättigung zunächst hoch sein kann.

Das erklärt, warum „mehr Atmen“ nicht einfach „mehr Sauerstoff im Körper“ bedeutet. Typische Empfindungen wie Kribbeln oder Leichtigkeit sind kein Beweis für eine besondere Heilwirkung.

Die wichtigsten Sicherheitsregeln

Führe die Technik niemals durch:

im Wasser oder unmittelbar vor dem Schwimmen;
unter der Dusche oder in der Badewanne;
beim Autofahren oder Radfahren;
im Stehen;
an einem Ort, an dem eine kurze Bewusstlosigkeit gefährlich wäre.

Beende die Übung bei starkem Schwindel, Brustschmerz, Panik, ungewöhnlicher Atemnot oder dem Gefühl, die Kontrolle zu verlieren.

Bei Schwangerschaft, Epilepsie, schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen relevanten Vorerkrankungen sollte die Methode vorab fachlich abgeklärt werden.

Wim Hof in 8Breath Version 4.2

Der Wim-Hof-Bereich ist kostenlos. Vor dem Start erscheint ein verpflichtender Sicherheitshinweis. Die App führt durch Atemzüge und Haltephasen, ohne dass du selbst zählen musst.

Du kannst die Übung mit passenden Signalen begleiten. Verwende keine Einstellung, die dich zu längeren Atempausen drängt, als sich kontrolliert anfühlen.

8Breath bietet daneben mehr als 20 weitere kostenlose Atemübungen. Wenn intensive Atmung nicht zu dir passt, kannst du stattdessen eine ruhige Technik mit verlängertem Ausatmen wählen.

Ist Wim Hof gut zur Beruhigung?

Die Methode kann sich zunächst aktivierend und intensiv anfühlen. Für akute Panik oder kurz vor dem Einschlafen ist eine sanfte Atemübung oft naheliegender. Wim Hof ist keine universelle Entspannungstechnik.

Wie oft sollte man üben?

Beginne kurz, lerne die Methode in sicherer Umgebung kennen und plane danach Zeit zum ruhigen Nachspüren ein. Häufigkeit ist weniger wichtig als sichere Durchführung.

Die Wim-Hof-Funktion in 8Breath ist ein Wellness-Angebot und kein Ersatz für medizinische Beratung oder Behandlung.

Häufige Fragen

Wie funktioniert die Wim-Hof-Atmung?

Ein verbreiteter Ablauf: an einem sicheren Ort sitzen oder liegen, dann 30 bis 40 Mal tief, aber kontrolliert ein- und locker ausatmen. Nach dem letzten Ausatmen folgt eine Atempause, danach ein tiefer Atemzug mit kurzem Halten. Üblich sind mehrere Runden.

Ist die Wim-Hof-Atmung gefährlich?

Sie erfordert Vorsicht. Schnelles wiederholtes Atmen senkt den CO2-Gehalt, wodurch Schwindel, Kribbeln oder Ohnmacht auftreten können. Deshalb gilt: niemals im oder am Wasser, nicht beim Autofahren und nicht im Stehen. Bei Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Epilepsie vorher ärztlich abklären.

Eignet sich Wim Hof zum Beruhigen oder Einschlafen?

Eher nicht. Die Methode fühlt sich zunächst aktivierend und intensiv an. Für akute Panik oder kurz vor dem Einschlafen ist eine sanfte Atemübung mit verlängerter Ausatmung naheliegender, etwa der physiologische Seufzer oder die kohärente Atmung.

Wie oft sollte ich die Wim-Hof-Atmung üben?

Beginne kurz, lerne die Methode in sicherer Umgebung kennen und plane danach Zeit zum ruhigen Nachspüren ein. Häufigkeit ist weniger wichtig als sichere Durchführung. In 8Breath ist die Übung mit Sicherheitshinweis enthalten und kostenlos.