Wim-Hof-Atmung: Ablauf, Wirkung und Sicherheit
Die Wim-Hof-Atmung ist eine intensive Atemtechnik aus wiederholten tiefen Atemzügen und anschließenden Atempausen. Dabei sinkt vor allem der CO2-Gehalt im Blut. Kribbeln, Benommenheit oder Schwindel können auftreten. Deshalb wird die Übung nur im Sitzen oder Liegen und niemals im Wasser, beim Autofahren oder im Stehen durchgeführt.
Zuletzt aktualisiert: 25. Juli 2026
Wie läuft eine Runde ab?
Ein verbreiteter Ablauf:
- Setze oder lege dich an einen sicheren Ort.
- Atme mehrmals tief, aber kontrolliert ein und locker aus.
- Nach dem letzten Ausatmen folgt eine Atemhaltephase.
- Atme anschließend ein und halte den Atem kurz.
- Beginne erst dann die nächste Runde.
Die genaue Anzahl und Dauer sollte an Erfahrung und Tagesform angepasst werden. Es geht nicht darum, einen Rekord zu erreichen.
Was passiert beim intensiven Atmen?
Schnelles oder tiefes wiederholtes Atmen senkt den CO2-Gehalt. Dadurch können sich Blutgefäße verengen und die Sauerstoffabgabe im Gewebe verändern, obwohl die Sauerstoffsättigung zunächst hoch sein kann.
Das erklärt, warum „mehr Atmen“ nicht einfach „mehr Sauerstoff im Körper“ bedeutet. Typische Empfindungen wie Kribbeln oder Leichtigkeit sind kein Beweis für eine besondere Heilwirkung.
Die wichtigsten Sicherheitsregeln
Führe die Technik niemals durch:
- im Wasser oder unmittelbar vor dem Schwimmen;
- unter der Dusche oder in der Badewanne;
- beim Autofahren oder Radfahren;
- im Stehen;
- an einem Ort, an dem eine kurze Bewusstlosigkeit gefährlich wäre.
Beende die Übung bei starkem Schwindel, Brustschmerz, Panik, ungewöhnlicher Atemnot oder dem Gefühl, die Kontrolle zu verlieren.
Bei Schwangerschaft, Epilepsie, schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen relevanten Vorerkrankungen sollte die Methode vorab fachlich abgeklärt werden.
Wim Hof in 8Breath Version 4.2
Der Wim-Hof-Bereich ist kostenlos. Vor dem Start erscheint ein verpflichtender Sicherheitshinweis. Die App führt durch Atemzüge und Haltephasen, ohne dass du selbst zählen musst.
Du kannst die Übung mit passenden Signalen begleiten. Verwende keine Einstellung, die dich zu längeren Atempausen drängt, als sich kontrolliert anfühlen.
8Breath bietet daneben mehr als 20 weitere kostenlose Atemübungen. Wenn intensive Atmung nicht zu dir passt, kannst du stattdessen eine ruhige Technik mit verlängertem Ausatmen wählen.
Ist Wim Hof gut zur Beruhigung?
Die Methode kann sich zunächst aktivierend und intensiv anfühlen. Für akute Panik oder kurz vor dem Einschlafen ist eine sanfte Atemübung oft naheliegender. Wim Hof ist keine universelle Entspannungstechnik.
Wie oft sollte man üben?
Beginne kurz, lerne die Methode in sicherer Umgebung kennen und plane danach Zeit zum ruhigen Nachspüren ein. Häufigkeit ist weniger wichtig als sichere Durchführung.
Die Wim-Hof-Funktion in 8Breath ist ein Wellness-Angebot und kein Ersatz für medizinische Beratung oder Behandlung.
8Breath kostenlos ausprobieren
Für iPhone und Android - Atemübungen, Meditation und somatische Praxis an einem Ort.
