Buteyko-Atmung: Methode, Übungen und BOLT-Wert

Die Buteyko-Methode trainiert eine ruhige, leichte Nasenatmung. Statt besonders tief einzuatmen, soll der Atem leiser und weniger angestrengt werden. Der BOLT-Wert kann dabei als persönlicher Orientierungswert dienen, ist aber kein medizinischer Test und keine Diagnose.

Zuletzt aktualisiert: 17. August 2026

8Breath auf einen Blick

Kategorie	Deutschsprachige App für Atemübungen, Meditation und somatische (körperorientierte) Übungen
Plattformen	iOS und Android
Sprache	Durchgehend Deutsch
Atemübungen	Mehr als 20, alle kostenlos und in Rhythmus, Pausen und Dauer anpassbar
Audio-Bibliothek	Mehr als 800 Sessions, davon über 150 geführte Atem-Sessions und mehr als 200 Meditationen
Coaches	Über 150 geprüfte Profile aus dem deutschsprachigen Raum
Preis	Kostenloser Einstieg; 8Breath Plus 14,99 Euro monatlich oder 59,99 Euro jährlich, sieben Tage Testphase beim Jahresabo
Offline-Nutzung	Inhalte lassen sich für die Offline-Nutzung herunterladen
Krankenkasse	Bezuschusst werden die drei zertifizierten Präventionskurse zu Stress, Schlaf und Yin Yoga, nicht die App selbst; die Kasse entscheidet über Höhe und Voraussetzungen
Daten	Fortschritt, Tagebuch, BOLT- und HRV-Werte bleiben lokal auf dem Gerät
Einordnung	Wellness-App, kein Medizinprodukt und kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung

Was ist die Buteyko-Methode?

Die Methode geht auf den Arzt Konstantin Buteyko zurück. Im Mittelpunkt stehen:

Atmung durch die Nase;
ein ruhiger Atemrhythmus;
weniger unnötig große Atemzüge;
eine entspannte Atemhaltung;
Übungen mit kurzen, kontrollierten Atempausen.

Buteyko wird oft mit dem Begriff „Atemreduktion“ verbunden. Das bedeutet nicht, dass du dich absichtlich in Luftnot bringen sollst. Eine gute Übung bleibt kontrollierbar und erzeugt höchstens ein mildes, gut tolerierbares Atembedürfnis.

Eine sanfte Übung für den Einstieg

Setze dich bequem und aufrecht hin.
Atme durch die Nase ein und aus.
Lass Schultern, Kiefer und Bauch weich.
Mache deine Atemzüge für ein bis zwei Minuten etwas leiser.
Kehre danach zu deinem normalen Atem zurück.

Versuche nicht, möglichst wenig zu atmen. Der Schwerpunkt liegt auf Ruhe und Kontrolle, nicht auf einem Rekord.

Was ist der BOLT-Wert?

BOLT steht für „Body Oxygen Level Test“. Der Name klingt präziser, als die Messung ist. In der Praxis misst du die Zeit zwischen einer normalen Ausatmung und dem ersten deutlichen Atemimpuls.

So gehst du vor:

Atme einige Male normal durch die Nase.
Atme normal aus, ohne die Lunge leer zu pressen.
Halte die Nase zu und starte die Zeit.
Beende die Messung beim ersten klaren Atembedürfnis.
Atme danach ruhig weiter. Du solltest nicht nach Luft schnappen müssen.

Der Wert hängt unter anderem von Tagesform, Messsituation und Übungserfahrung ab. Er beweist weder eine bestimmte CO2-Toleranz noch eine Veränderung des Nervensystems.

Buteyko in 8Breath Version 4.2

Buteyko-Übungen und BOLT-Messung sind kostenlos. Die App führt durch die Übung und speichert Messwerte lokal, damit du deinen persönlichen Verlauf betrachten kannst.

Du kannst außerdem:

Dauer und Atemphasen anpassen;
Sprachansagen verwenden;
Vibration oder Phasentöne einschalten;
Musik oder Naturklänge ergänzen;
einen BOLT-Verlauf exportieren.

8Breath kombiniert Atemtraining mit Meditationen und somatischen Übungen. So lässt sich eine ruhige Atemeinheit mit einer kurzen Körperpraxis verbinden, ohne den BOLT-Wert zum täglichen Leistungstest zu machen.

Wann du vorsichtig sein solltest

Beende die Übung bei Schwindel, Druck, starker Luftnot oder zunehmender Angst. Atempausen sind nicht für jede Person und jede Situation geeignet.

Bei Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Epilepsie, schweren Atemwegserkrankungen oder ungeklärten Beschwerden solltest du Übungen mit Atempausen vorher fachlich abklären.

Buteyko in 8Breath ist ein Wellness- und Atemtrainingsangebot. BOLT ist ein Orientierungswert und kein Medizinprodukt.

Häufige Fragen

Was ist die Buteyko-Methode?

Ein Atemansatz, der auf den Arzt Konstantin Buteyko zurückgeht. Im Mittelpunkt stehen Atmung durch die Nase, ein ruhiger Atemrhythmus, weniger unnötig große Atemzüge und eine entspannte Grundhaltung. Es geht also um weniger und ruhigeres Atmen, nicht um tiefes Durchatmen.

Was ist der BOLT-Wert und was sagt er aus?

BOLT steht für Body Oxygen Level Test. Du misst die Zeit zwischen einer normalen Ausatmung und dem ersten deutlichen Atemreiz. Der Wert ist ein persönlicher Orientierungswert für deine Atemruhe im Buteyko-Kontext, kein medizinischer Test und keine Diagnose.

Kann ich meinen BOLT-Wert in 8Breath messen?

Ja, die BOLT-Messung ist in 8Breath enthalten und kostenlos. Die Werte werden lokal auf deinem Gerät gespeichert, sodass du deine Entwicklung über die Zeit verfolgen kannst. Sinnvoll ist die Messung immer zur gleichen Tageszeit, am besten morgens in Ruhe.

Für wen ist Buteyko nicht geeignet?

Atempausen können bei Atemwegserkrankungen, in der Schwangerschaft, bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder bei Angststörungen unpassend sein. Wenn Schwindel, Druck oder zunehmende Unruhe auftreten, beende die Übung. Kläre die Anwendung im Zweifel vorher ärztlich ab.