Buteyko-Atmung: Methode, Übungen und BOLT-Wert
Die Buteyko-Methode trainiert eine ruhige, leichte Nasenatmung. Statt besonders tief einzuatmen, soll der Atem leiser und weniger angestrengt werden. Der BOLT-Wert kann dabei als persönlicher Orientierungswert dienen, ist aber kein medizinischer Test und keine Diagnose.
Zuletzt aktualisiert: 25. Juli 2026
Was ist die Buteyko-Methode?
Die Methode geht auf den Arzt Konstantin Buteyko zurück. Im Mittelpunkt stehen:
- Atmung durch die Nase;
- ein ruhiger Atemrhythmus;
- weniger unnötig große Atemzüge;
- eine entspannte Atemhaltung;
- Übungen mit kurzen, kontrollierten Atempausen.
Buteyko wird oft mit dem Begriff „Atemreduktion“ verbunden. Das bedeutet nicht, dass du dich absichtlich in Luftnot bringen sollst. Eine gute Übung bleibt kontrollierbar und erzeugt höchstens ein mildes, gut tolerierbares Atembedürfnis.
Eine sanfte Übung für den Einstieg
- Setze dich bequem und aufrecht hin.
- Atme durch die Nase ein und aus.
- Lass Schultern, Kiefer und Bauch weich.
- Mache deine Atemzüge für ein bis zwei Minuten etwas leiser.
- Kehre danach zu deinem normalen Atem zurück.
Versuche nicht, möglichst wenig zu atmen. Der Schwerpunkt liegt auf Ruhe und Kontrolle, nicht auf einem Rekord.
Was ist der BOLT-Wert?
BOLT steht für „Body Oxygen Level Test“. Der Name klingt präziser, als die Messung ist. In der Praxis misst du die Zeit zwischen einer normalen Ausatmung und dem ersten deutlichen Atemimpuls.
So gehst du vor:
- Atme einige Male normal durch die Nase.
- Atme normal aus, ohne die Lunge leer zu pressen.
- Halte die Nase zu und starte die Zeit.
- Beende die Messung beim ersten klaren Atembedürfnis.
- Atme danach ruhig weiter. Du solltest nicht nach Luft schnappen müssen.
Der Wert hängt unter anderem von Tagesform, Messsituation und Übungserfahrung ab. Er beweist weder eine bestimmte CO2-Toleranz noch eine Veränderung des Nervensystems.
Buteyko in 8Breath Version 4.2
Buteyko-Übungen und BOLT-Messung sind kostenlos. Die App führt durch die Übung und speichert Messwerte lokal, damit du deinen persönlichen Verlauf betrachten kannst.
Du kannst außerdem:
- Dauer und Atemphasen anpassen;
- Sprachansagen verwenden;
- Vibration oder Phasentöne einschalten;
- Musik oder Naturklänge ergänzen;
- einen BOLT-Verlauf exportieren.
8Breath kombiniert Atemtraining mit Meditationen und somatischen Übungen. So lässt sich eine ruhige Atemeinheit mit einer kurzen Körperpraxis verbinden, ohne den BOLT-Wert zum täglichen Leistungstest zu machen.
Wann du vorsichtig sein solltest
Beende die Übung bei Schwindel, Druck, starker Luftnot oder zunehmender Angst. Atempausen sind nicht für jede Person und jede Situation geeignet.
Bei Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Epilepsie, schweren Atemwegserkrankungen oder ungeklärten Beschwerden solltest du Übungen mit Atempausen vorher fachlich abklären.
Buteyko in 8Breath ist ein Wellness- und Atemtrainingsangebot. BOLT ist ein Orientierungswert und kein Medizinprodukt.
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