Was sind Buteyko und der BOLT-Wert?
Kurz gesagt: Buteyko ist ein ruhiges Atemtraining mit Schwerpunkt auf Nasenatmung und weniger angestrengten Atemzügen. Die Übungen und die BOLT-Messung sind in Version 4.2 kostenlos.
Beim BOLT-Test misst du nach einer normalen Ausatmung die Zeit bis zum ersten deutlichen Atemimpuls. Beende die Messung, bevor du stark nach Luft schnappen musst.
Der BOLT-Wert ist eine persönliche Orientierung. Er ist:
- kein Sauerstofftest;
- keine Diagnose;
- kein Beweis für eine bestimmte CO2-Toleranz;
- kein medizinischer Messwert.
Messungen bleiben lokal auf deinem Gerät. Vergleiche eher Trends unter ähnlichen Bedingungen als einzelne Werte.
Wie messe ich meinen BOLT-Wert?
- Ruhig sitzen und ein paar Minuten normal atmen.
- Normal ein- und ausatmen - nicht tief.
- Nase zuhalten und die Zeit starten.
- Stoppen, sobald du den ersten deutlichen Atemreiz spürst, etwa ein Schlucken oder Zwerchfellzucken.
- Danach ganz normal weiteratmen - der erste Atemzug soll ruhig sein.
Die Messung ist in 8Breath kostenlos und läuft mit einem geführten Timer, damit du nicht selbst stoppen musst.
Was sagt der Wert aus?
Der BOLT-Wert (Body Oxygen Level Test) misst nicht, wie lange du die Luft anhalten kannst, sondern wann dein Atemreiz einsetzt. Er gilt als Orientierung für die Reaktion deines Atemsystems auf CO₂. Wichtig: Der BOLT ist ein persönlicher Orientierungswert und kein medizinischer Test - aussagekräftig ist vor allem die Veränderung deines eigenen Werts über die Zeit, nicht der Vergleich mit anderen.
Verlauf verfolgen
Jede Messung wird gespeichert, sodass du deinen persönlichen Verlauf sehen kannst. Eine ausführlichere Verlaufs- und Trendübersicht gehört zu 8Breath Plus. Alle Werte bleiben lokal auf deinem Gerät und lassen sich kostenlos exportieren.
Miss am besten immer zur gleichen Tageszeit, idealerweise morgens vor dem Aufstehen, und nicht direkt nach dem Essen, Sport oder einer intensiven Atemübung.
Lieber direkt ausprobieren? Die Atemübungen sind in der kostenlosen 8Breath App für iPhone und Android dabei.
Noch offen? Schreib uns - wir helfen dir persönlich weiter.