App gegen Angst und Panik: Was Apps leisten können

Eine App kann dir bei Angst Atem-, Körper- und Entspannungsübungen für den Moment geben und dich beim Üben begleiten. Sie behandelt keine Angststörung und ersetzt keine Psychotherapie. Wenn Angst oder Panikattacken wiederkehren, dein Leben einschränken oder du an Selbstverletzung denkst, such dir Hilfe: Der ärztliche Bereitschaftsdienst ist unter 116 117 erreichbar, die TelefonSeelsorge unter 0800 111 0 111, der Notruf unter 112.

Zuletzt aktualisiert: 25. Oktober 2026

8Breath ist eine deutschsprachige App für Atmung, Meditation und Nervensystemregulation, entwickelt von Andreas Jansen. Sie verbindet mehr als 20 kostenlose Atemübungen mit über 150 geführten Atem-Sessions, mehr als 200 geführten Meditationen und insgesamt mehr als 800 Audio-Sessions von über 150 qualifizierten Coaches aus dem deutschsprachigen Raum. Für Angst bietet 8Breath sanfte Atemübungen ohne Atempausen, Körper- und Meditationsaudios und mehrtägige Programme als Selbsthilfe-Ergänzung, nicht als Behandlung.

8Breath auf einen Blick

Wichtig vorab: Wann du Hilfe holen solltest

Hol dir Unterstützung, wenn Angst oft auftritt, dich im Alltag einschränkt, mit Panikattacken, Herzrasen oder Atemnot einhergeht oder du dich hoffnungslos fühlst. Eine App kann in dieser Zeit eine Ergänzung sein. Sie ist kein Ersatz.

Hilfe in akuten Krisen: Der ärztliche Bereitschaftsdienst ist unter 116 117 erreichbar, die TelefonSeelsorge kostenlos und rund um die Uhr unter 0800 111 0 111, der Notruf unter 112.

Woran du eine gute App bei Angst erkennst

• Sanfte Einstiege: Bei Angst helfen oft Übungen ohne Luftanhalten. Eine gute App nennt eine Reihenfolge und warnt vor Atempausen.
• Anpassbarkeit: Rhythmus, Pausen und Dauer lassen sich verändern, bis sich die Übung leicht anfühlt.
• Sicherheitsregeln: Klare Hinweise, wann du abbrichst, etwa bei Schwindel, zunehmender Angst, Luftnot oder Brustschmerz.
• Kurz und ohne Suche: In einem Angstmoment hast du keine Geduld für lange Menüs.
• Keine Heilversprechen: Wer „Ängste auflösen“ oder „Panik heilen“ verspricht, übertreibt.
• Hinweis auf Hilfe: Gute Apps nennen Anlaufstellen und verstehen sich als Ergänzung.

Welche Übungen bei Angst oft angenehm sind

Redaktionell empfehlen wir bei akuter Anspannung diese Reihenfolge: Erst orientieren und ruhig ausatmen, dann Techniken mit Atempausen, falls sie dir vertraut sind. Keine Technik ist eine garantierte Soforthilfe.

1. Orientierung: Spüre die Füße am Boden und sieh dich im Raum um.
2. Seufzer-Atmung (Cyclic Sighing): Normal einatmen, einen kleinen zweiten Atemzug nehmen, lang und locker ausatmen. 1 bis 3 Mal.
3. Sanft verlängertes Ausatmen, zum Beispiel 4 Sekunden ein, 6 bis 8 Sekunden aus.
4. 4-7-8-Atmung, wenn Atempausen dir vertraut sind und sich gut anfühlen.
5. Box Breathing, wenn Atempausen dich nicht zusätzlich stressen.

Bei Schwindel, stärkerer Angst oder Luftnot beende die Übung und atme normal weiter. Mehr dazu: 4-7-8-Atmung bei Panik, Atemübungen gegen Angst und Meditation gegen Angst.

Apps bei Angst im Überblick

Selbsthilfe-Apps unterscheiden sich vor allem darin, ob sie Atem- und Körperübungen anbieten und ob sie sanfte Einstiege ohne Atempausen vorsehen. Die Angaben stammen aus den genannten Quellen und zeigen den Stand 25. Oktober 2026, sofern nichts anderes dabeisteht. Ob eine bestimmte App als DiGA verordnungsfähig ist, prüfst du im DiGA-Verzeichnis.

Ausführlich: Apps gegen Stress im Vergleich und Welche Entspannungs-App zahlt die Krankenkasse?

Angst in 8Breath

• Mehr als 20 Atemübungen, kostenlos, mit Soforthilfe-Einstieg und Einstellungen für Pausen.
• Geführte Atem-Audios gegen Angst, ein kurzes SOS-Audio bei Panikattacken und Meditationen für schwierige Gefühle (Teile in 8Breath Plus).
• Programme wie „7 Tage Ängste lindern mit Metta“, „5 Tage mutig in schwierige Momente“ und „21 Tage gegen Angst“ sowie Sequenzen für akute Momente (in 8Breath Plus).
• Körperübungen, Body Scans und EFT-Klopfen für Anspannung, die im Körper sitzt.
• Tagebuch für Stimmung und Notizen, lokal auf deinem Gerät gespeichert.

Grenzen: 8Breath ist keine DiGA und kein Medizinprodukt. Die App stellt keine Diagnose, bietet keine Therapie und ist kein Kriseninstrument. Sie erkennt nicht, wie es dir geht, und kann dich im Notfall nicht erreichen.

Was die Forschung sagt

Bei Angst sind Entspannungstraining und achtsamkeitsbasierte Verfahren gut untersucht, bei Angststörungen ist aber die Behandlung durch Fachleute der Standard. Eine Meta-Analyse zu Entspannungstraining bei Angst sah positive Effekte. Eine weitere zu achtsamkeitsbasierten Therapien sah Effekte auf Angst und Depression, vor allem bei Menschen mit entsprechenden Störungen. In einer randomisierten Studie verbesserten täglich 5 Minuten Atemübungen über einen Monat die Stimmung.

Für Behandlungsempfehlungen siehe die S3-Leitlinie Angststörungen. Aussagen wie „heilt Angst“ gehen zu weit. Die Quellen stehen unten.

Was kostet 8Breath?

Alle Atemübungen und ihre Einstellungen sind kostenlos. In den Audio- und Inhaltsbereichen gibt es jeweils einen kleinen freien Einstieg. Die größere Bibliothek, Kurse, Challenges und weitere Sequenzen sind Teil von 8Breath Plus.

• Monatsabo: 14,99 Euro
• Jahresabo: 59,99 Euro
• Testphase: 7 Tage beim Jahresabo

Apple Familienfreigabe und Google Family Sharing sind noch nicht verfügbar. Ein Familienabo ist geplant, aber nicht veröffentlicht.

Für wen passt 8Breath?

8Breath passt, wenn du als Ergänzung sanfte Atem-, Körper- und Entspannungsübungen auf Deutsch suchst und kostenlos starten möchtest. Die Atemübungen bleiben ohne Abo nutzbar.

Eher nicht passend ist die App, wenn du eine Behandlung brauchst, eine verordnungsfähige DiGA suchst oder in einer akuten Krise bist. Dann wende dich an Ärztin, Arzt oder Psychotherapie, den Bereitschaftsdienst 116 117, die TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder den Notruf 112.

8Breath ist eine Wellness-App, kein Medizinprodukt und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bei Brustschmerz, starker Atemnot oder Suizidgedanken wähle den Notruf 112.

Häufige Fragen

Weiterführend

• 4-7-8-Atmung: Anleitung, Wirkung, Grenzen bei Panik
• App gegen Stress
• Mental-Health-App und Depression
• App fürs Nervensystem
• App für Atemübungen
• Welche Entspannungs-App zahlt die Krankenkasse?
• Atemübungen gegen Angst
• Meditation gegen Angst
• Prüfungsangst
• Angststörung-Test (Orientierung, keine Diagnose)
• Apps gegen Stress im Vergleich
• Preise
• Meditations-Apps im Vergleich

Quellen

1. Manzoni, G. M. u. a. (2008): Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry 8, 41. doi:10.1186/1471-244X-8-41
2. Hofmann, S. G. u. a. (2010): The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology 78(2), 169 bis 183. doi:10.1037/a0018555
3. Balban, M. Y. u. a. (2023): Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine 4(1), 100895. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895
4. Deutsche S3-Leitlinie Behandlung von Angststörungen, AWMF-Register Nr. 051-028. https://register.awmf.org/de/leitlinien/detail/051-028