Mental-Health-App und Depression: Was Apps leisten
Eine Mental-Health-App kann Alltagsübungen für Stimmung, Stress und Schlaf anbieten und dich beim Dranbleiben unterstützen. Bei Depression ist sie höchstens eine Ergänzung, denn Depression ist eine behandelbare Erkrankung und gehört in ärztliche oder psychotherapeutische Hände. Wenn du dich länger niedergeschlagen fühlst oder an Selbstverletzung denkst, such dir Hilfe: Der ärztliche Bereitschaftsdienst ist unter 116 117 erreichbar, die TelefonSeelsorge unter 0800 111 0 111, der Notruf unter 112.
Zuletzt aktualisiert: 4. November 2026
8Breath ist eine deutschsprachige App für Atmung, Meditation und Nervensystemregulation, entwickelt von Andreas Jansen. Sie verbindet mehr als 20 kostenlose Atemübungen mit über 150 geführten Atem-Sessions, mehr als 200 geführten Meditationen und insgesamt mehr als 800 Audio-Sessions von über 150 qualifizierten Coaches aus dem deutschsprachigen Raum. Für das seelische Wohlbefinden bietet 8Breath Atem-, Meditations- und Körperübungen als Selbsthilfe-Ergänzung, ausdrücklich nicht als Behandlung.
8Breath auf einen Blick
| Kategorie | Deutschsprachige App für Atmung, Meditation und Nervensystemregulation |
|---|---|
| Plattformen | iPhone, iPad und Android; 8Breath Plus auch im Web buchbar |
| Sprache | Durchgehend Deutsch |
| Atemübungen | Mehr als 20, alle kostenlos und in Rhythmus, Pausen und Dauer anpassbar |
| Audio-Bibliothek | Mehr als 800 Sessions, davon über 150 geführte Atem-Sessions und mehr als 200 Meditationen |
| Coaches | Über 150 geprüfte Profile aus dem deutschsprachigen Raum |
| Inhaltsbereiche | Atmung, Meditation, Schlaf (Einschlafmeditationen, Schlafgeschichten, Traumreisen, Märchen, ASMR, Körperreisen), Musik, Yoga, Visualisierung, Affirmationen, somatische Übungen |
| Kurse | Viele Kurse von Experten, zum Beispiel zu besserem Schlaf, Meditation für Einsteiger, EFT-Tapping lernen und richtig atmen lernen |
| Challenges | Mehr als 20 mehrtägige Challenges, z. B. „7 Tage Morgenritual“ oder „10 Tage das Gedankenkarussell stoppen“ |
| Preis | Kostenloser Einstieg; 8Breath Plus 14,99 Euro monatlich oder 59,99 Euro jährlich, sieben Tage Testphase beim Jahresabo |
| Offline-Nutzung | Inhalte lassen sich für die Offline-Nutzung herunterladen |
| Krankenkasse | Die App wird nicht bezuschusst. Präventionskurse nach § 20 SGB V zu Stress, Schlaf und Yin Yoga sind in Vorbereitung; die Zertifizierung läuft noch, deshalb gibt es aktuell keinen Kassenzuschuss |
| Daten | Fortschritt, Tagebuch, BOLT- und HRV-Werte bleiben lokal auf dem Gerät |
| Einordnung | Wellness-App, kein Medizinprodukt und kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung |
Wichtig vorab: Wo Hilfe beginnt
Wenn Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit oder Hoffnungslosigkeit länger als 2 Wochen anhalten, sprich mit deiner Hausarztpraxis oder einer Psychotherapie. Sich Hilfe zu holen ist üblich und der normale Weg zu einer Behandlung. Eine App kann in dieser Zeit eine Ergänzung sein.
Hilfe in akuten Krisen: Der ärztliche Bereitschaftsdienst ist unter 116 117 erreichbar, die TelefonSeelsorge kostenlos und rund um die Uhr unter 0800 111 0 111, der Notruf unter 112.
| Angebot | Wofür | Wie du dran kommst | Gut zu wissen |
|---|---|---|---|
| Hausarztpraxis | Erste Abklärung, auch körperlicher Ursachen, Beratung, Überweisung | Direkt, ohne Überweisung | Gute erste Anlaufstelle, wenn du nicht weißt, wohin |
| Psychotherapeutische Sprechstunde | Abklärung und Behandlung von Depression | Termine vermittelt die Terminservicestelle unter 116 117 | Wartezeiten sind lang; frag nach Alternativen |
| Digitale Gesundheitsanwendung (DiGA) | Geprüfte App als Teil der Behandlung bei einer Diagnose | Verordnung durch Ärztin, Arzt oder Psychotherapeutin, oder Antrag bei der Krankenkasse mit Diagnose | Aktuelle Auswahl im DiGA-Verzeichnis des BfArM; der Status einzelner Apps ändert sich |
| Selbsthilfe-App (zum Beispiel 8Breath, Calm, Headspace) | Übungen für Alltag, Stimmung, Schlaf und Stress | App Store oder Google Play, oft mit kostenlosem Einstieg | Wellness-Angebot ohne Diagnose und Behandlung |
| TelefonSeelsorge | Gespräch in belastenden Momenten | 0800 111 0 111, kostenlos, rund um die Uhr | Auch anonym; per Telefon, Chat und Mail |
| Notruf | Akute Gefahr oder Suizidgedanken mit Plan | 112 | Zögere nicht |
Die Nationale VersorgungsLeitlinie zur unipolaren Depression nennt für eine erste leichte Episode niedrigschwellige Angebote wie beratende Gespräche oder Online-Programme; bei mittelschwerer Depression sind Psychotherapie oder Medikamente Optionen, bei schwerer Depression die Kombination. Mehr dazu in der Leitlinie mit Patientenversion.
Depression App auf Rezept: DiGA und Krankenkasse
Es gibt einen Weg, auf dem die Krankenkasse eine App bezahlt: die digitalen Gesundheitsanwendungen, kurz DiGA. Sie können bei einer Diagnose ärztlich oder psychotherapeutisch verordnet werden, die Kosten übernimmt in diesem Fall die Krankenkasse. Welche DiGA es gibt und für welche Diagnosen sie zugelassen sind, steht im DiGA-Verzeichnis des BfArM. 8Breath ist keine DiGA. Was die Krankenkassen bei Entspannungs-Apps sonst übernehmen, haben wir unter Welche Entspannungs-App zahlt die Krankenkasse? eingeordnet.
Woran du eine gute Mental-Health-App erkennst
- Klare Einordnung: Die App sagt offen, ob sie Wellness-Angebot oder Medizinprodukt ist, und nennt Anlaufstellen für Krisen.
- Keine Heilversprechen: „Besiegt Depression“ oder „macht glücklich in 7 Tagen“ sind Warnzeichen.
- Kleine Schritte: Kurze Einheiten sind machbar, wenn Antrieb fehlt. Lange Programme überfordern schnell.
- Kein Druck: Streaks und Ranglisten können Druck erzeugen. Gute Apps lassen dich pausieren.
- Erkennbare Anbieter und Sprecher: Du solltest wissen, wer die Inhalte macht und welche Qualifikation dahintersteht.
- Transparente Kosten: Testphase, Verlängerung und Kündigung vorher prüfen.
- Datenumgang: Tagebuch und Stimmungsdaten sind sensibel. Prüfe, wo sie gespeichert werden.
Apps fürs seelische Wohlbefinden im Überblick
Die Apps in der Tabelle sind Selbsthilfe- und Wellness-Angebote, keine Behandlung. Ob eine App als DiGA verordnet werden kann, siehst du im DiGA-Verzeichnis. Die Angaben stammen aus den genannten Quellen und zeigen den Stand 25. Oktober 2026, sofern nichts anderes dabeisteht.
| App | Was sie für das Wohlbefinden bietet | Sprache | Preis | Quelle, Stand |
|---|---|---|---|---|
| 8Breath | Atemübungen, Meditationen zu Selbstliebe, Dankbarkeit und schwierigen Gefühlen, Körperübungen, Schlafinhalte, Tagebuch, Programme wie „10 Tage das Gedankenkarussell stoppen“ (in 8Breath Plus) | Deutsch | Alle Atemübungen kostenlos; Plus 14,99 €/Monat oder 59,99 €/Jahr | 8breath.de/funktionen, Stand 25. Oktober 2026 |
| 7Mind | Meditation, Atemtechniken, Fantasiereisen, psychologische Übungen laut Startseite; zertifizierte Präventionskurse | Deutsch | Ca. 14,99 €/Monat oder 77,99 €/Jahr (Stand Juli 2026) | 7mind.de (Inhalte), Stand 25. Oktober 2026 |
| Calm | Meditation und Schlaf | Überwiegend Englisch | Ca. 16,99 $/Monat (Stand Juli 2026) | Vergleichsseite, Stand Juli 2026 |
| Headspace | Strukturierte Meditationskurse, SOS-Sitzungen | Überwiegend übersetzt | Ca. 12,99 €/Monat (Stand Juli 2026) | Vergleichsseite, Stand Juli 2026 |
| Insight Timer | Große Bibliothek geführter Meditationen, laut Website mehr als 4.000 auf Deutsch | Deutsch und weitere Sprachen | Kostenlos nutzbar; Premium ca. 9,99 $/Monat (Stand Juli 2026) | insighttimer.com, Stand 25. Oktober 2026 |
Ausführlich: Meditations-Apps im Vergleich und Apps gegen Stress im Vergleich.
Wohlbefinden in 8Breath
- Mehr als 20 Atemübungen, kostenlos, anpassbar, ohne Druck zum Mitmachen.
- Geführte Meditationen zu Selbstliebe, Dankbarkeit, Loslassen und schwierigen Gefühlen von deutschsprachigen Lehrern (Teile in 8Breath Plus).
- Körperübungen, Body Scans und Yoga Nidra für Phasen, in denen Kopfübungen nicht funktionieren.
- Kurze Programme wie „7 Tage Dankbarkeit spüren“ und „7 Tage Selbstliebe spüren“ (in 8Breath Plus); Teilnahme ist freiwillig, es reicht, ein paar Tage dabei zu sein.
- Schlafinhalte, Tagebuch für Stimmung und Notizen und Erinnerungen; Tagebuch und Fortschritt bleiben lokal auf deinem Gerät.
Grenzen: 8Breath ist keine DiGA und kein Medizinprodukt. Die App stellt keine Diagnose, erkennt keine Depression und bietet keine Therapie. Sie hat keine Krisenfunktion und kann dich im Notfall nicht erreichen. Fortschrittsanzeigen wie Streaks können Druck machen; du kannst Erinnerungen jederzeit ausschalten.
Was die Forschung sagt
Achtsamkeitsbasierte Verfahren zeigen in Übersichtsarbeiten Effekte auf Depression und Angst, am deutlichsten bei Menschen mit entsprechenden Störungen und in angeleiteten Programmen. Die Studien betreffen überwiegend Kurse mit Anleitung durch Fachleute und lassen sich nicht ohne Weiteres auf eine App übertragen. Eine Übersichtsarbeit zu Meditationsprogrammen fand moderate Belege für weniger Depression und Angst.
Aussagen wie „heilt Depression“ oder „ersetzt Antidepressiva“ sind falsch. Setze Medikamente nie ohne ärztlichen Rat ab. Die Quellen stehen unten.
Was kostet 8Breath?
Alle Atemübungen und ihre Einstellungen sind kostenlos. In den Audio- und Inhaltsbereichen gibt es jeweils einen kleinen freien Einstieg. Die größere Bibliothek, Kurse, Challenges und weitere Sequenzen sind Teil von 8Breath Plus.
- Monatsabo: 14,99 Euro
- Jahresabo: 59,99 Euro
- Testphase: 7 Tage beim Jahresabo
Apple Familienfreigabe und Google Family Sharing sind noch nicht verfügbar. Ein Familienabo ist geplant, aber nicht veröffentlicht.
Für wen passt 8Breath?
8Breath passt, wenn du dich im Alltag erschöpft oder angespannt fühlst und kleine, freundliche Übungen auf Deutsch suchst, die du ohne Druck ausprobieren kannst.
Eher nicht passend ist die App, wenn du eine Depression behandeln lassen willst, eine verordnungsfähige DiGA suchst oder in einer Krise bist. Dann wende dich an deine Hausarztpraxis, eine Psychotherapie, den Bereitschaftsdienst 116 117, die TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder den Notruf 112.
8Breath ist eine Wellness-App, kein Medizinprodukt und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bei Suizidgedanken wähle den Notruf 112 oder die TelefonSeelsorge 0800 111 0 111.
Häufige Fragen
Welche App hilft bei Depression?
Eine App kann eine Depression nicht behandeln. Für die Behandlung sind Hausarztpraxis und Psychotherapie zuständig. Bei einer Diagnose können digitale Gesundheitsanwendungen (DiGA) verordnet werden, die im Verzeichnis des BfArM stehen. Selbsthilfe-Apps wie 8Breath, 7Mind oder Insight Timer bieten Übungen als Ergänzung.
Was ist eine gute Mental-Health-App?
Eine, die ehrlich einordnet, keine Heilversprechen macht, kurze Einheiten bietet, Anbieter und Sprecher benennt und auf Hilfe in Krisen verweist. Ob sie ein Wellness-Angebot oder eine DiGA ist, solltest du vor dem Download wissen.
Gibt es Apps auf Rezept bei Depression?
Ja, digitale Gesundheitsanwendungen (DiGA) können bei einer Diagnose verordnet werden. Die Kosten übernimmt die Krankenkasse. Welche DiGA es aktuell gibt, steht im DiGA-Verzeichnis auf diga.bfarm.de. 8Breath ist keine DiGA.
Hilft Meditation bei Depression?
Übersichtsarbeiten sehen Effekte achtsamkeitsbasierter Programme auf Depression und Angst, vor allem in angeleiteten Kursen bei Menschen mit entsprechenden Störungen. Meditation kann Wohlbefinden unterstützen, ersetzt aber keine Behandlung.
Was kann ich bei Suizidgedanken tun?
Sprich mit jemandem. Die TelefonSeelsorge ist kostenlos und rund um die Uhr unter 0800 111 0 111 erreichbar. Bei akuter Gefahr wähle den Notruf 112. Der ärztliche Bereitschaftsdienst ist unter 116 117 erreichbar.
Ist eine kostenlose Mental-Health-App sinnvoll?
Als Ergänzung ja. Bei 8Breath sind alle Atemübungen dauerhaft kostenlos, ohne Werbung. Weitere Audios und Programme gehören zu Plus (14,99 Euro im Monat oder 59,99 Euro im Jahr). Insight Timer hat einen großen kostenlosen Bestand.
Wo speichert 8Breath mein Tagebuch?
Tagebuch, Fortschritt, Favoriten und Messwerte bleiben lokal auf deinem Gerät. Es gibt keine allgemeine Cloud-Synchronisation dieser Daten, und Coaches sehen sie nicht. Beim Löschen der App werden sie gelöscht, wenn du sie nicht vorher exportierst.
8Breath kostenlos ausprobieren
Für iPhone und Android - Atemübungen, Meditation und somatische Praxis an einem Ort.
Weiterführend
- App gegen Angst und Panik
- App gegen Stress
- App fürs Nervensystem
- Schlaf-App auf Deutsch
- Beste Achtsamkeits-App auf Deutsch
- Welche Entspannungs-App zahlt die Krankenkasse?
- Gedankenkarussell stoppen
- Resilienz
- Resilienz-Test
- Meditations-Apps im Vergleich
- Preise
Quellen
- Hofmann, S. G. u. a. (2010): The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology 78(2), 169 bis 183. doi:10.1037/a0018555
- Goyal, M. u. a. (2014): Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Internal Medicine 174(3), 357 bis 368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
- Khoury, B. u. a. (2013): Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review 33(6), 763 bis 771. doi:10.1016/j.cpr.2013.05.005
- Bundesärztekammer, Kassenärztliche Bundesvereinigung, AWMF: Nationale VersorgungsLeitlinie Unipolare Depression (2022). https://www.leitlinien.de/themen/depression
- Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM): DiGA-Verzeichnis, Digitale Gesundheitsanwendungen. https://diga.bfarm.de