Schlafrechner
Sag dem Schlafrechner, wann du aufstehen willst, und er zeigt dir, um wann du ins Bett solltest. Er rechnet mit Schlafzyklen von 90 Minuten und deiner Einschlafzeit.
Du solltest ins Bett um
Ein Schlafzyklus dauert im Durchschnitt 90 Minuten, bei dir können es etwa 80 bis 110 sein. Die Zeiten sind eine Orientierung, kein Muss.
So rechnet der Schlafrechner
Ein Schlafzyklus dauert im Durchschnitt etwa 90 Minuten. Der Schlafrechner zählt von deiner Aufstehzeit rückwärts, zieht die Zeit zum Einschlafen ab und zeigt dir die Uhrzeiten für 3 bis 6 volle Zyklen. Umgekehrt rechnet er dir aus, wann du aufstehen kannst, wenn du jetzt oder zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehst.
Wie viele Zyklen brauche ich?
Für Erwachsene werden meist 7 bis 9 Stunden Schlaf empfohlen. Das entspricht 5 bis 6 Zyklen und ist grün markiert. Der tatsächliche Bedarf ist individuell. Wenn du morgens erholt aufwachst und tagsüber fit bist, passt deine Schlafdauer wahrscheinlich.
Warum 90 Minuten nur ein Richtwert sind
Die Länge eines Zyklus schwankt von Mensch zu Mensch und von Nacht zu Nacht, grob zwischen 80 und 110 Minuten. Der Rechner gibt dir deshalb eine Orientierung. Wenn du dich zu einer bestimmten Zeit besonders wach fühlst, merk dir diese Uhrzeit und vergleiche sie ein paar Tage.
Tipps für einen ruhigeren Abend
- Plane die Einschlafzeit realistisch ein, wenn du oft lange wach liegst.
- Probier den Rauschen-Generator mit Schlaf-Timer oder die 4-7-8-Atmung als Abendritual.
- Mehr Ideen: besser schlafen durch Atmung und Meditation zum Einschlafen.
Gut zu wissen
Wie viele Stunden Schlaf brauche ich?
Für Erwachsene werden meist 7 bis 9 Stunden empfohlen. Wie viel du wirklich brauchst, ist individuell. Entscheidend ist, wie erholt du dich tagsüber fühlst.
Was ist ein Schlafzyklus?
Ein Durchlauf durch die Schlafphasen von leichtem über tiefen Schlaf bis zum Traumschlaf. Er dauert im Durchschnitt etwa 90 Minuten, kann aber zwischen etwa 80 und 110 Minuten schwanken.
Stimmt es, dass man nach vollen Zyklen frischer aufwacht?
Manche Menschen berichten das. Belegt ist es nicht für jeden. Betrachte die Zeiten als Orientierung und achte darauf, wie du dich fühlst.
Warum rechnet der Schlafrechner mit Einschlafzeit?
Du schläfst nicht in der Sekunde ein, in der du im Bett liegst. Die meisten brauchen 10 bis 20 Minuten. Du kannst den Wert oben anpassen.
Was tun, wenn ich nicht einschlafen kann?
Probier eine ruhige Abendroutine mit Atemübung, Rauschen oder einer geführten Einschlafmeditation. Wenn Schlafprobleme länger anhalten, sprich mit deinem Arzt.
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Schlafrechner und Schlafzyklen-Rechner kurz erklärt
Ein Schlafrechner zeigt dir, wann du ins Bett gehen solltest, wenn du zu einer bestimmten Zeit aufstehen willst, oder wann du aufstehen kannst, wenn du jetzt einschläfst. Er rechnet mit Schlafzyklen von im Schnitt 90 Minuten und mit der Zeit, die du zum Einschlafen brauchst. Damit eignet er sich auch als Schlafphasen-Rechner für eine grobe Orientierung.
Die Zeiten sind ein Richtwert, denn Schlafzyklen sind bei jedem Menschen und in jeder Nacht etwas unterschiedlich lang. Wenn du abends schlecht abschalten kannst, probier den Rauschen-Generator mit Schlaf-Timer oder die 4-7-8-Atmung.