Box-Atmung Timer
Bei der Box-Atmung (Box Breathing) sind alle vier Phasen gleich lang: 4 Sekunden einatmen, 4 halten, 4 ausatmen, 4 halten. Der Timer führt dich durch jede Runde.
Wähle ein Muster und starte.
Atme nur so tief und lang, wie es dir angenehm ist. Mach Pause oder brich ab, wenn dir schwindelig wird oder du dich unwohl fühlst. Nicht beim Autofahren und nicht im Wasser üben. Bei Herz-, Lungen- oder anderen Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei Unsicherheit sprich vorher mit deinem Arzt.
So geht die Box-Atmung
- Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
- Halte den Atem 4 Sekunden an.
- Atme 4 Sekunden lang langsam aus.
- Halte die Lungen 4 Sekunden leer.
- Beginne von vorn. Stell dir ein Quadrat vor: Jede Seite ist eine Phase.
Wofür man sie nutzt
Die gleichmäßigen Phasen machen die Box-Atmung leicht zu merken. Viele nutzen sie vor einem wichtigen Gespräch, vor einer Präsentation oder in einer kurzen Pause, um den Kopf zu sammeln. Du kannst sie überall üben, im Sitzen oder Stehen.
Varianten
- Einstieg: 3-3-3-3. Wähle im Atem-Timer das Muster „Eigen“ und trag 3 Sekunden ein.
- Mehr Ruhe: 4-4-6-2 oder 4-0-6-0. Eine längere Ausatmung wirkt oft weicher.
- Fortgeschritten: 5-5-5-5, wenn dir 4 Sekunden leicht fallen.
Eine ausführliche Anleitung steht im Magazin unter Box-Atmung.
Gut zu wissen
Was ist Box Breathing?
Eine Atemtechnik mit vier gleich langen Phasen: einatmen, halten, ausatmen, halten, meist je 4 Sekunden. Der Name kommt vom Quadrat, das die vier gleichen Seiten bildet.
Wie lange soll ich Box-Atmung machen?
3 bis 5 Minuten reichen für den Anfang. Wenn es dir gut tut, kannst du länger üben. Brich ab, wenn dir schwindelig wird.
Ist Box-Atmung für Anfänger geeignet?
Ja, aber das Halten kann am Anfang anstrengen. Starte mit 3 Sekunden je Phase oder lass das Halten nach dem Einatmen kürzer.
Kann ich den Timer ohne Ton nutzen?
Ja. Wähle bei Ton „Aus“ und folge nur der Animation und der Zahl in der Mitte.
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Box Breathing und Box-Atmung kurz erklärt
Box Breathing, auf Deutsch Box-Atmung oder Quadrat-Atmung, ist eine Atemübung, bei der alle 4 Phasen gleich lang sind: einatmen, halten, ausatmen, halten. Der Rhythmus 4-4-4-4 lässt sich leicht merken, deshalb ist die Übung ein beliebter Einstieg in Atemtechniken.
Mit dem Box-Atmung Timer oben musst du nicht zählen. Du folgst der Animation und dem sanften Ton, am besten 3 bis 5 Minuten lang. Weitere Muster findest du im Atem-Timer.