BOLT-Test online
Nach einer normalen Ausatmung die Nase zuhalten und stoppen, sobald der erste deutliche Atemdrang kommt. Die Stoppuhr zeigt deinen Wert in Sekunden und ordnet ihn grob als Trainingsorientierung ein.
Nicht erzwingen: Stopp beim ersten deutlichen Atemdrang, nicht erst bei Not. Bei Herz- oder Lungenerkrankung, in der Schwangerschaft oder bei Neigung zu Panik und Atemnot mach den Test nur nach Rücksprache mit deiner Arztpraxis.
- Setz dich aufrecht hin und atme 1 Minute ruhig durch die Nase.
- Atme ganz normal ein und aus, ohne tief zu atmen. Drück am Ende dieser Ausatmung auf Start und halte dir die Nase zu.
- Sobald du den ersten deutlichen Atemdrang spürst, drück auf Stopp und atme wieder durch die Nase, ruhig und ohne Nachatmen.
Bereit, wenn du es bist.
Das ist eine grobe Trainingsorientierung und kein medizinischer Wert. Der BOLT ist kein klinisch geprüfter Test, und der Wert schwankt mit Tagesform, Nase und Anspannung.
Noch keine Messung. Der Verlauf bleibt nur in deinem Browser.
Messe höchstens 3 Mal am Tag und nie direkt hintereinander. Am besten morgens, vor dem Essen. Vergleiche deine Werte mit dir selbst, nicht mit anderen.
Der BOLT ist ein Selbsttest zur Orientierung und keine Diagnose und kein medizinischer Wert. Nicht erzwingen. Bei Herz- oder Lungenerkrankung, in der Schwangerschaft oder bei Neigung zu Panik oder Atemnot nur nach Rücksprache mit deiner Arztpraxis. Bei Schwindel oder Unwohlsein sofort abbrechen.
So machst du den BOLT-Test
- Setz dich aufrecht und entspannt hin und atme 1 Minute ruhig durch die Nase.
- Atme ganz normal ein und aus. Kein tiefer Atemzug, keine Vorbereitung durch schnelles Atmen.
- Drück am Ende der normalen Ausatmung auf Start und halte dir die Nase zu.
- Stopp beim ersten deutlichen Atemdrang. Das ist der Moment, in dem du merkst: Jetzt würde ich gern wieder einatmen. Nicht erst, wenn es kaum noch geht.
- Atme danach ruhig durch die Nase ein, ohne tief nachzuatmen. Wenn du nach Luft ringen musst, war die Messung zu lang.
Was die Bereiche bedeuten
Die Bereiche sind eine grobe Trainingsorientierung aus der Praxis, keine medizinischen Grenzwerte. Der Wert hängt von Tagesform, Uhrzeit, Anspannung und freier Nase ab.
| Sekunden | Einordnung |
|---|---|
| unter 10 | Sehr kurz. Atemdrang kommt früh. |
| 10 bis unter 20 | Eher kurz. |
| 20 bis unter 30 | Mittlerer Bereich. |
| 30 bis unter 40 | Eher lang. |
| 40 und mehr | Lang. |
Was der BOLT nicht ist
- Kein medizinischer Test und keine Diagnose.
- Kein Maß für den Sauerstoff im Blut, trotz des Namens.
- Kein Wettbewerb: Ein längerer Wert ist kein Ziel, das du mit Anstrengung erreichen solltest.
Hinweise zur Messung
- Miss höchstens 3 Mal am Tag und nie direkt hintereinander.
- Am besten misst du morgens vor dem Essen, zu einer festen Zeit.
- Nach Sport, Kaffee, Stress oder bei verstopfter Nase fällt der Wert oft kürzer aus. Das ist normal.
- Nicht bei Herz- oder Lungenerkrankung, in der Schwangerschaft oder bei Panikneigung ohne ärztlichen Rat.
- Bei Schwindel, Druck auf der Brust oder Unwohlsein sofort abbrechen und normal atmen.
Wie du ruhig atmen übst
Wenn du dein Atemtraining begleiten möchtest, helfen ruhige Formen ohne Anstrengung: Nasenatmung im Alltag, lange Ausatmung und kleine, langsame Atemzüge. Probier den Atem-Timer mit der 4-6-Atmung, die Bauchatmung oder die Wechselatmung. Wie schnell du in Ruhe atmest, findest du mit der Atemfrequenz-Messung heraus. Wie die Buteyko-Methode funktioniert und was dahinter steckt, erklärt der Artikel Buteyko-Atmung, eine Übersicht steht auch auf Buteyko-Atmung im Wissen-Bereich. Der Test ersetzt keine ärztliche Abklärung.
Gut zu wissen
Was ist der BOLT-Test?
BOLT steht für Body Oxygen Level Test. Du atmest ganz normal aus, hältst dir die Nase zu und stoppst die Zeit bis zum ersten deutlichen Atemdrang. Gemessen wird nicht der Sauerstoff im Blut, sondern wie lange du ohne Atemdrang pausieren kannst. Der Test stammt aus der Buteyko-Praxis.
Wie führe ich den BOLT-Test richtig durch?
Setz dich aufrecht hin und atme 1 Minute ruhig durch die Nase. Atme dann ganz normal aus, drück auf Start und halte dir die Nase zu. Sobald du den ersten deutlichen Atemdrang spürst, drück auf Stopp und atme ruhig durch die Nase weiter. Nicht erzwingen und nicht nachatmen.
Was bedeuten die Sekunden?
Die Bereiche unter 10, 10 bis 20, 20 bis 30, 30 bis 40 und über 40 Sekunden sind eine grobe Orientierung aus der Praxis, keine medizinischen Grenzwerte. Der Wert schwankt mit Tagesform, Anspannung, Nase und Uhrzeit. Am aussagekräftigsten ist der Vergleich mit dir selbst über Wochen.
Ist der BOLT-Test eine Diagnose?
Nein. Er ist ein einfacher Selbsttest zur Orientierung und kein klinisch geprüftes Verfahren. Er kann nichts über Krankheiten sagen. Bei Atemnot, Herzbeschwerden oder anderen Sorgen sprich mit deiner Arztpraxis.
Wie oft darf ich den BOLT messen?
Höchstens 3 Mal am Tag und nie direkt hintereinander, atme dazwischen mindestens 10 Minuten ruhig. Am besten misst du morgens vor dem Essen. Mehr Messungen verbessern den Wert nicht, sie belasten nur.
Für wen ist der Test nicht geeignet?
Mach den Test bei Herz- oder Lungenerkrankung, in der Schwangerschaft oder bei Neigung zu Panik und Atemnot nur nach Rücksprache mit deiner Arztpraxis. Brich bei Schwindel, Druck auf der Brust oder Unwohlsein ab.
Werden meine Messungen gespeichert?
Nur in deinem Browser. Der Verlauf der letzten 10 Messungen liegt im lokalen Speicher deines Geräts und wird nirgends hin übertragen. Du kannst ihn jederzeit löschen. Ohne Speicher funktioniert der Test trotzdem, dann nur für diese Sitzung.
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BOLT-Test und Kontrollpause kurz erklärt
BOLT steht für Body Oxygen Level Test. Der Test stammt aus der Buteyko-Praxis und misst, wie lange du nach einer normalen Ausatmung ohne deutlichen Atemdrang pausieren kannst. In der Buteyko-Tradition heißt dasselbe Prinzip Kontrollpause. Der Wert ist eine Orientierung für dein Atemtraining, kein Gesundheitswert.
Mit der Stoppuhr oben misst du die Zeit auf eine Zehntelsekunde genau und siehst deinen Verlauf. Hintergründe stehen im Magazin unter Buteyko-Atmung und Warum Nasenatmung so wichtig ist. Ruhige Atemübungen findest du im Atem-Timer.