Atem-Timer online
Wähle ein Atemmuster, stell die Dauer ein und atme im Rhythmus der Animation. Der Atem-Timer läuft direkt in deinem Browser, kostenlos und ohne Anmeldung.
Wähle ein Muster und starte.
Atme nur so tief und lang, wie es dir angenehm ist. Mach Pause oder brich ab, wenn dir schwindelig wird oder du dich unwohl fühlst. Nicht beim Autofahren und nicht im Wasser üben. Bei Herz-, Lungen- oder anderen Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei Unsicherheit sprich vorher mit deinem Arzt.
So nutzt du den Atem-Timer
- Wähle oben ein Atemmuster, zum Beispiel Box-Atmung oder Kohärenz 5,5.
- Stell die Dauer ein. Für den Anfang reichen 3 bis 5 Minuten.
- Drück auf Start und folge der Animation: Der Kreis wächst beim Einatmen und schrumpft beim Ausatmen. Die Zahl in der Mitte zählt die Sekunden der aktuellen Phase herunter.
- Auf Wunsch gibt dir ein sanfter Ton den Wechsel der Phasen vor, am Ende ertönt eine Klangschale.
Welches Muster passt?
| Muster | Rhythmus | Wird oft genutzt für |
|---|---|---|
| Box-Atmung | 4 ein, 4 halten, 4 aus, 4 halten | Fokus vor Terminen und Gesprächen |
| 4-7-8 | 4 ein, 7 halten, 8 aus | Ruhe am Abend, Einschlafen |
| Kohärenz 5,5 | 5,5 ein, 5,5 aus | Ruhiger, gleichmäßiger Fluss ohne Halten |
| 4-6 und 4-8 | 4 ein, 6 oder 8 aus | Einstieg mit längerer Ausatmung |
| Seufzer | 2 ein, 1 nachatmen, 6 aus | Kurze Pause zwischendurch |
Tipps für den Einstieg
- Atme durch die Nase ein und, wenn es sich gut anfühlt, durch die Nase oder locker durch den Mund aus.
- Lass die Schultern sinken und setz oder leg dich bequem hin.
- Erzwing keine langen Pausen. Wenn das Halten anstrengt, wähle ein Muster ohne Halten wie 4-6.
- Kurz und regelmäßig schlägt lang und selten: 3 Minuten täglich bringen mehr als 20 Minuten einmal im Monat.
Mehr zu den Techniken findest du im Magazin: Box-Atmung, 4-7-8-Atmung, kohärente Atmung und eine Übersicht, welche Atemtechnik wofür passt.
Gut zu wissen
Wie funktioniert der Atem-Timer?
Du wählst ein Muster und eine Dauer. Der Timer rechnet den Takt aus der Uhrzeit und zeigt ihn als Animation, Zahl und auf Wunsch als Ton. Nach Ablauf der Dauer beendet er die laufende Runde und spielt eine Klangschale.
Welches Atemmuster soll ich als Anfänger nehmen?
Starte mit 4-6 oder Kohärenz 5,5. Beide kommen ohne Halten aus und sind leicht zu folgen. Wenn das gut klappt, kannst du Box-Atmung oder 4-7-8 ausprobieren.
Wie lange sollte ich atmen?
3 bis 5 Minuten reichen für den Anfang. Wichtiger als die Länge ist, dass es sich angenehm anfühlt. Brich ab, wenn dir schwindelig wird.
Kostet der Atem-Timer etwas? Brauche ich ein Konto?
Nein, beides nicht. Der Timer ist kostenlos und läuft ohne Anmeldung direkt im Browser.
Funktioniert der Ton auf dem Handy?
Ja, sobald du auf Start tippst. Stell dein Handy auf laut und lass den Bildschirm an: Wenn der Bildschirm sperrt, kann der Ton stoppen. Der Timer hält den Bildschirm wach, solange er läuft.
Werden meine Daten gespeichert?
Nein. Deine Einstellungen und die kleine Statistik (Minuten heute, Serie) liegen nur in deinem Browser und werden nirgends hin übertragen.
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Atem-Timer und Atemtrainer online kurz erklärt
Der Atem-Timer ist ein einfacher Atemtrainer im Browser: Du wählst ein Atemmuster, stellst die Dauer ein und folgst der Animation und dem Takt. So kannst du Atemübungen online machen, zum Beispiel die Box-Atmung, die 4-7-8-Atmung oder die kohärente Atmung, ohne dabei mitzuzählen und ohne eine App zu installieren.
Ein Timer hilft vor allem am Anfang, weil du dich nur auf den Rhythmus konzentrierst und nicht auf die Sekunden. Beginne mit 3 bis 5 Minuten und wähle ein Muster ohne lange Haltephase, wenn dir das Anhalten unangenehm ist. Spezielle Seiten gibt es für den 4-7-8-Atmung Timer und den Box-Atmung Timer.