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Wie starte ich eine Atemübung?

Von Andreas, Gründer von 8Breath · Zuletzt aktualisiert:

Kurz gesagt: Öffne den Tab Übungen, wähle unter Atmung eine Übung wie Box Breathing oder 4-7-8 und tippe auf Start. Vor dem Start siehst du eine kurze Erklärung; Tempo, Animation, Ton und Vibration kannst du vorher anpassen.

  1. Öffne Übungen.
  2. Wähle ein Ziel oder eine Atemtechnik.
  3. Lies die kurze Erklärung vor dem Start.
  4. Passe Dauer und Begleitung bei Bedarf an.
  5. Tippe auf Start.

Während der Übung zeigt eine Animation die Atemphase. Zusätzlich kannst du Sprachansagen, Phasentöne oder Vibration verwenden.

Atme ohne Druck. Wenn dir schwindelig wird, du stark nach Luft schnappen musst oder sich Angst verstärkt, beende die Übung und atme normal weiter.

Alle Atemübungen und Einstellungen sind in Version 4.2 kostenlos.

So sieht eine Atemübung aus

In der App führt dich eine Animation durch die Übung: Sie wächst beim Einatmen, steht während der Pause still und schrumpft beim Ausatmen. Hier kannst du das direkt ausprobieren - die Box-Atmung mit vier gleich langen Phasen. Atme einfach mit.

Box-Atmung: 4 Sek. einatmen · 4 Sek. halten · 4 Sek. ausatmen · 4 Sek. halten
Genau diese Animation läuft auch in der 8Breath App - dort zusätzlich mit Ton, Sprachansage und Vibration.

Alle Werte lassen sich in der App anpassen: Wenn dir vier Sekunden zu lang sind, stell auf drei; wenn Pausen unangenehm sind, nimm eine Übung ohne Atempausen wie das verlängerte Ausatmen.

Was bringt dir eine Atemübung?

Bewusst verlangsamtes Atmen mit betontem Ausatmen ist der schnellste bewusste Zugang zum vegetativen Nervensystem. Je nach Rhythmus kannst du damit eher herunterfahren (langes Ausatmen, Übungen für Ruhe und Schlaf) oder dich sammeln und fokussieren (gleichmäßige Rhythmen wie die Box-Atmung).

Schon wenige Minuten am Tag reichen für den Anfang. Wichtiger als die Länge ist die Regelmäßigkeit - am besten koppelst du die Übung an etwas, das ohnehin jeden Tag passiert.

8Breath ist eine Wellness-App und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei Schwindel oder Unwohlsein beende die Übung und atme normal weiter.

Erklärungsseite vor dem Start einer Atemübung in der 8Breath iOS-App mit der Überschrift „Was dir das bringt“ zur Seufzer-Atmung und der Schaltfläche „Weiter“.
Vor jeder Atemübung erklärt die App kurz, wofür die Technik gut ist und wie sie funktioniert. Diese Info-Seite lässt sich in den Einstellungen abschalten.
Laufende Atemübung in der 8Breath iOS-App: die Lichtsäulen-Animation ist beim Ausatmen fast leer, darüber der Countdown 5, darunter die Phasenbezeichnung „Ausatmen“, die Restzeit 1:30 und der Hinweis „Zyklus 1 von 10“.
So läuft eine Atemübung: Die Animation folgt deinem Atem, darunter stehen Phase, Restzeit und Zyklus. Über die Symbole am unteren Rand wechselst du Animation, Sekundenanzeige, Ton und Vibration.

Lieber direkt ausprobieren? Die Atemübungen sind in der kostenlosen 8Breath App für iPhone und Android dabei.

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