Yoga-App und Yoga Nidra: Entspannung per Audio
Für Yoga Nidra eignet sich eine App mit gesprochener Anleitung in ruhigem Tempo, mehreren Längen von 5 bis 30 Minuten und einem Sleep-Timer. Für Yoga-Bewegung mit Video brauchst du dagegen eine andere App. 8Breath bietet Yoga Nidra, Yin Yoga und entspannungsorientiertes Yoga als deutsche Audios, aber keine Yoga-Videos oder Fitness-Flows.
Zuletzt aktualisiert: 25. Oktober 2026
8Breath ist eine deutschsprachige App für Atmung, Meditation und Nervensystemregulation, entwickelt von Andreas Jansen. Sie verbindet mehr als 20 kostenlose Atemübungen mit über 150 geführten Atem-Sessions, mehr als 200 geführten Meditationen und insgesamt mehr als 800 Audio-Sessions von über 150 qualifizierten Coaches aus dem deutschsprachigen Raum. Der Yoga-Bereich ist bewusst auf Entspannung ausgerichtet: Es geht nicht um Leistung oder schnelle Flows, sondern um Einheiten, die das Nervensystem herunterfahren.
8Breath auf einen Blick
| Kategorie | Deutschsprachige App für Atmung, Meditation und Nervensystemregulation |
|---|---|
| Plattformen | iPhone, iPad und Android; 8Breath Plus auch im Web buchbar |
| Sprache | Durchgehend Deutsch |
| Atemübungen | Mehr als 20, alle kostenlos und in Rhythmus, Pausen und Dauer anpassbar |
| Audio-Bibliothek | Mehr als 800 Sessions, davon über 150 geführte Atem-Sessions und mehr als 200 Meditationen |
| Coaches | Über 150 geprüfte Profile aus dem deutschsprachigen Raum |
| Inhaltsbereiche | Atmung, Meditation, Schlaf (Einschlafmeditationen, Schlafgeschichten, Traumreisen, Märchen, ASMR, Körperreisen), Musik, Yoga, Visualisierung, Affirmationen, somatische Übungen |
| Kurse | Viele Kurse von Experten, zum Beispiel zu besserem Schlaf, Meditation für Einsteiger, EFT-Tapping lernen und richtig atmen lernen |
| Challenges | Mehr als 20 mehrtägige Challenges, z. B. „7 Tage Morgenritual“ oder „10 Tage das Gedankenkarussell stoppen“ |
| Preis | Kostenloser Einstieg; 8Breath Plus 14,99 Euro monatlich oder 59,99 Euro jährlich, sieben Tage Testphase beim Jahresabo |
| Offline-Nutzung | Inhalte lassen sich für die Offline-Nutzung herunterladen |
| Krankenkasse | Die App wird nicht bezuschusst. Präventionskurse nach § 20 SGB V zu Stress, Schlaf und Yin Yoga sind in Vorbereitung; die Zertifizierung läuft noch, deshalb gibt es aktuell keinen Kassenzuschuss |
| Daten | Fortschritt, Tagebuch, BOLT- und HRV-Werte bleiben lokal auf dem Gerät |
| Einordnung | Wellness-App, kein Medizinprodukt und kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung |
Yoga-App ist nicht gleich Yoga-App
Hinter „Yoga-App“ stecken 2 Dinge: Bewegungstraining mit Video und entspannende Praxis per Audio. Beides hat seinen Platz. Die Tabelle zeigt, was zu welcher Suche passt.
| Art | Was passiert | Dauer üblich | Passt, wenn |
|---|---|---|---|
| Yoga Nidra | Geführte Tiefenentspannung im Liegen, mit Körperreise, Atem und innerer Vorstellung | 5 bis 45 Minuten | Du abschalten willst, auch ohne einzuschlafen |
| Yin Yoga | Haltungen werden mehrere Minuten gehalten, langsames Tempo, Fokus auf Loslassen | 20 bis 60 Minuten | Du abends oder nach langem Sitzen zur Ruhe kommen willst |
| Sanftes, entspannungsorientiertes Yoga | Ruhige Bewegung ohne Leistungsdruck | 10 bis 30 Minuten | Du Bewegung und Entspannung verbinden willst |
| Body Scan und Körperreise | Aufmerksamkeit wandert durch den Körper | 5 bis 30 Minuten | Du Körperwahrnehmung üben willst |
| Dynamisches Yoga (Vinyasa, Power) | Fließende, fordernde Bewegung, meist mit Video | 20 bis 75 Minuten | Du Training und Beweglichkeit suchst; dafür gibt es spezialisierte Apps |
Was ist Yoga Nidra?
Yoga Nidra ist eine geführte Tiefenentspannung, die du im Liegen machst und die zwischen Wachsein und Schlaf liegt. Eine Stimme führt dich durch Körperreise, Atem und innere Bilder. Du musst nichts leisten und nicht einschlafen. Viele nutzen es abends, in der Mittagspause oder nach einem anstrengenden Tag. Mehr dazu im Magazin: Yoga Nidra: 6 Schritte zur Praxis.
Verwandt ist der Body Scan, bei dem die Aufmerksamkeit durch den Körper wandert. Yoga Nidra enthält oft Elemente davon und ergänzt sie um Atem und Visualisierung.
Woran du eine gute Yoga-Nidra-App erkennst
- Ruhige, klare Stimme: Bei einer Liegepraxis zählt Stimme mehr als Bild.
- Verschiedene Längen: 5, 10, 20 und 30 Minuten, damit du je nach Tag wählen kannst.
- Sleep-Timer und Dark Mode: Wenn du abends übst, soll der Bildschirm nicht stören und das Audio von selbst enden.
- Offline-Download: Du willst nicht, dass das Audio stoppt, weil das Netz wackelt.
- Erkennbare Lehrer: Du solltest wissen, wer spricht und welche Ausbildung dahintersteht.
- Ehrliche Aussagen: Yoga Nidra kann Entspannung fördern. Es ist keine Schlaftherapie.
Yoga- und Yoga-Nidra-Apps im Überblick
Die Apps unterscheiden sich vor allem darin, ob sie Video-Yoga oder Audio-Entspannung in den Mittelpunkt stellen. Die Angaben stammen aus den genannten Quellen und zeigen den Stand 25. Oktober 2026, sofern nichts anderes dabeisteht. Preise ändern sich.
| App | Schwerpunkt | Yoga Nidra | Sprache | Preis | Quelle, Stand |
|---|---|---|---|---|---|
| 8Breath | Atmung, Meditation und somatische Übungen; Yoga als entspannungsorientierter Audio-Bereich mit Yin Yoga | Ja, Audios in mehreren Längen von verschiedenen Lehrern, einige kostenlos | Deutsch | Plus 14,99 €/Monat oder 59,99 €/Jahr; kleiner kostenloser Einstieg | 8breath.de/funktionen, Stand 25. Oktober 2026 |
| Down Dog | Persönlich zusammengestellte Yoga-Einheiten mit echtem Video und Stimme; laut Website auch Pilates, HIIT und Meditation | Auf der Startseite nicht genannt | Laut Website 13 Sprachen mit Untertiteln; Deutsch auf der Startseite nicht bestätigt | Auf der Startseite nicht genannt (Aktion „Subscribe for 30% off“) | downdogapp.com, Stand 25. Oktober 2026 |
| Insight Timer | Große Bibliothek geführter Meditationen, viele Lehrer | Ja, laut Website deutsche Yoga-Nidra-Audios | Deutsch und weitere Sprachen | Kostenlos nutzbar; Premium ca. 9,99 $/Monat (Stand Juli 2026) | insighttimer.com, Stand 25. Oktober 2026 |
| Entspannungshelden | Autogenes Training, progressive Muskelentspannung, Schlafkurse; laut Eintrag auch Yoga und Yoga Nidra | Laut Store-Eintrag enthalten | Deutsch | Kostenlos laden; In-App-Käufe 12,99 € und 129,99 € (Zeiträume im Eintrag nicht angegeben), 7 Tage Test | App Store, Stand 25. Oktober 2026 |
Mehr zum Vergleich: Entspannungs-Apps im Vergleich und Schlaf-Apps im Vergleich.
Yoga und Yoga Nidra in 8Breath
- Ein Yoga-Bereich mit entspannungsorientierten Einheiten und Yin Yoga mit lang gehaltenen Haltungen, filterbar nach Lehrer und Dauer.
- Yoga Nidra von mehreren Lehrern in verschiedenen Längen, dazu Yoga-Nidra-Audios zum Einschlafen. Einige sind kostenlos, weitere gehören zu Plus.
- Body Scans und Körperreisen im Meditationsbereich.
- Die Challenge „7 Tage Yoga Nidra für tiefe Entspannung“ und eine Sequenz „Yoga-Nidra-Abend“ (in 8Breath Plus).
- Sleep-Timer, Dark Mode und Downloads für die Offline-Nutzung.
- Kombination mit Atemübungen in einer Sequenz, zum Beispiel erst Bauchatmung, dann Yoga Nidra.
Grenzen: Die Anleitung kommt als Audio, es gibt keine Videos und keine dynamischen Yoga-Flows oder Trainingspläne. Wer Haltungen sehen will, ist mit einer Video-App besser bedient. Die Lehrer sind im Coach-Verzeichnis zu finden.
Was die Forschung sagt
Zu Yoga Nidra gibt es erste Studien mit kleinen Effekten, die Datenlage ist noch dünn. In einer Online-Studie mit mehreren hundert Teilnehmern hörte die Meditationsgruppe 30 Tage lang eine 11-minütige Yoga-Nidra-Aufnahme. Im Vergleich zur Wartegruppe zeigte sie weniger Stress, mehr Wohlbefinden und besseren Schlaf, mit sehr kleinen bis kleinen Effekten. Die Teilnehmer wussten, in welcher Gruppe sie waren. Für Achtsamkeitsprogramme insgesamt gibt es größere Studien, etwa zu Schlaf und Stress.
Aussagen wie „ersetzt Schlaf“ oder „heilt Schlafstörungen“ gehen zu weit. Bei anhaltenden Schlafproblemen gehört die Abklärung in ärztliche Hände. Die Quellen stehen unten.
Was kostet 8Breath?
Alle Atemübungen und ihre Einstellungen sind kostenlos. In den Audio- und Inhaltsbereichen gibt es jeweils einen kleinen freien Einstieg. Die größere Bibliothek, Kurse, Challenges und weitere Sequenzen sind Teil von 8Breath Plus.
- Monatsabo: 14,99 Euro
- Jahresabo: 59,99 Euro
- Testphase: 7 Tage beim Jahresabo
Apple Familienfreigabe und Google Family Sharing sind noch nicht verfügbar. Ein Familienabo ist geplant, aber nicht veröffentlicht.
Für wen passt 8Breath?
8Breath passt, wenn du Yoga Nidra, Body Scan und ruhiges Yoga auf Deutsch hören willst und das mit Atem- und Körperübungen verbinden möchtest. Du kannst mit kostenlosen Audios und den kostenlosen Atemübungen starten.
Eher nicht passend ist die App, wenn du Yoga-Videos mit Haltungsanleitung, Trainingspläne oder dynamische Flows willst (dann ist eine Video-App wie Down Dog sinnvoller) oder die größte kostenlose Auswahl suchst (Insight Timer).
8Breath ist eine Wellness-App, kein Medizinprodukt und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bei Schmerzen oder Schwindel beende eine Übung.
Häufige Fragen
Welche App ist gut für Yoga Nidra?
Eine gute App bietet ruhige Stimmen, mehrere Längen, Sleep-Timer und Offline-Download. 8Breath hat Yoga-Nidra-Audios von mehreren deutschsprachigen Lehrern, einige kostenlos. Insight Timer führt laut Website ebenfalls deutsche Yoga-Nidra-Audios und ist kostenlos nutzbar.
Gibt es eine Yoga-App auf Deutsch?
8Breath bietet deutsche Audios für Yoga Nidra, Yin Yoga und sanftes Yoga, ohne Video. Down Dog bietet Yoga-Einheiten mit Video in 13 Sprachen laut Website; ob Deutsch dabei ist, nennt die Startseite nicht.
Hat 8Breath Yoga-Videos?
Nein. Die Yoga-Einheiten in 8Breath sind Audios mit gesprochener Anleitung und auf Entspannung ausgerichtet. Für Yoga-Flows mit Video ist eine andere App passender.
Hilft Yoga Nidra beim Einschlafen?
Manche schlafen währenddessen ein, andere entspannen nur. Eine Online-Studie sah nach 30 Tagen mit einer kurzen Yoga-Nidra-Aufnahme besseren Schlaf, mit kleinem Effekt. In 8Breath gibt es Yoga-Nidra-Audios zum Einschlafen und einen Sleep-Timer.
Wie lange dauert Yoga Nidra?
Üblich sind 10 bis 45 Minuten, es gibt aber auch Kurzformen mit 5 bis 11 Minuten. Für den Einstieg reichen 10 bis 20 Minuten.
Ist Yoga Nidra dasselbe wie Meditation oder Body Scan?
Nein, sie sind verwandt. Yoga Nidra wird im Liegen geführt und verbindet Körperreise, Atem und innere Vorstellung. Ein Body Scan lenkt die Aufmerksamkeit durch den Körper, Meditation kann sitzend und mit anderem Fokus erfolgen.
8Breath kostenlos ausprobieren
Für iPhone und Android - Atemübungen, Meditation und somatische Praxis an einem Ort.
Weiterführend
- Yoga Nidra: 6 Schritte zur Praxis
- Body Scan Schritt für Schritt
- App für Autogenes Training, PMR und Body Scan
- Schlaf-App auf Deutsch
- Beste Meditations-App auf Deutsch
- App gegen Stress
- Somatische Übungen gegen Stress
- Entspannungs-Apps im Vergleich
- Schlaf-Apps im Vergleich
- Coach-Verzeichnis
- Preise
- Meditations-Apps im Vergleich
Quellen
- Moszeik, E. N., von Oertzen, T. und Renner, K.-H. (2020): Effectiveness of a short Yoga Nidra meditation on stress, sleep, and well-being in a large and diverse sample. Current Psychology 41, 5272 bis 5286. doi:10.1007/s12144-020-01042-2
- Rusch, H. L. u. a. (2019): The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals of the New York Academy of Sciences 1445(1), 5 bis 16. doi:10.1111/nyas.13996