App für Autogenes Training, PMR und Body Scan
Für klassische Entspannungsverfahren brauchst du eine App mit ruhiger gesprochener Anleitung, klarer Einteilung nach Verfahren und der Möglichkeit, regelmäßig zu üben. 8Breath hat Audios für Autogenes Training, einen Kurs dazu, geführte Body Scans und einige Audios zur progressiven Muskelentspannung auf Deutsch; die Auswahl bei PMR ist klein, bei Body Scan und Autogenem Training größer.
Zuletzt aktualisiert: 25. Oktober 2026
8Breath ist eine deutschsprachige App für Atmung, Meditation und Nervensystemregulation, entwickelt von Andreas Jansen. Sie verbindet mehr als 20 kostenlose Atemübungen mit über 150 geführten Atem-Sessions, mehr als 200 geführten Meditationen und insgesamt mehr als 800 Audio-Sessions von über 150 qualifizierten Coaches aus dem deutschsprachigen Raum. Entspannungsverfahren sind für viele der stabilste Einstieg, weil sie festen Schritten folgen und sich gut einüben lassen.
8Breath auf einen Blick
| Kategorie | Deutschsprachige App für Atmung, Meditation und Nervensystemregulation |
|---|---|
| Plattformen | iPhone, iPad und Android; 8Breath Plus auch im Web buchbar |
| Sprache | Durchgehend Deutsch |
| Atemübungen | Mehr als 20, alle kostenlos und in Rhythmus, Pausen und Dauer anpassbar |
| Audio-Bibliothek | Mehr als 800 Sessions, davon über 150 geführte Atem-Sessions und mehr als 200 Meditationen |
| Coaches | Über 150 geprüfte Profile aus dem deutschsprachigen Raum |
| Inhaltsbereiche | Atmung, Meditation, Schlaf (Einschlafmeditationen, Schlafgeschichten, Traumreisen, Märchen, ASMR, Körperreisen), Musik, Yoga, Visualisierung, Affirmationen, somatische Übungen |
| Kurse | Viele Kurse von Experten, zum Beispiel zu besserem Schlaf, Meditation für Einsteiger, EFT-Tapping lernen und richtig atmen lernen |
| Challenges | Mehr als 20 mehrtägige Challenges, z. B. „7 Tage Morgenritual“ oder „10 Tage das Gedankenkarussell stoppen“ |
| Preis | Kostenloser Einstieg; 8Breath Plus 14,99 Euro monatlich oder 59,99 Euro jährlich, sieben Tage Testphase beim Jahresabo |
| Offline-Nutzung | Inhalte lassen sich für die Offline-Nutzung herunterladen |
| Krankenkasse | Die App wird nicht bezuschusst. Präventionskurse nach § 20 SGB V zu Stress, Schlaf und Yin Yoga sind in Vorbereitung; die Zertifizierung läuft noch, deshalb gibt es aktuell keinen Kassenzuschuss |
| Daten | Fortschritt, Tagebuch, BOLT- und HRV-Werte bleiben lokal auf dem Gerät |
| Einordnung | Wellness-App, kein Medizinprodukt und kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung |
Die Verfahren im Überblick
Autogenes Training, PMR und Body Scan verfolgen dasselbe Ziel auf unterschiedlichen Wegen: Der Körper soll zur Ruhe kommen. Autogenes Training arbeitet mit Vorstellung, PMR mit Anspannung und Loslassen, der Body Scan mit Aufmerksamkeit.
| Verfahren | So funktioniert es | Dauer üblich | Passt, wenn | Gut zu wissen |
|---|---|---|---|---|
| Autogenes Training | Du wiederholst innerlich einfache Formeln wie „Mein rechter Arm ist schwer“, nacheinander für Schwere, Wärme, Atem, Herz und mehr. | 5 bis 20 Minuten | Du ruhige Formeln magst und regelmäßig üben willst | Braucht Wochen Übung. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mit Medikamenteneinstellung oder psychischen Erkrankungen vorher ärztlich besprechen. |
| Progressive Muskelentspannung (PMR) | Du spannst Muskelgruppen kurz an und lässt sie wieder los, Gruppe für Gruppe. | 10 bis 20 Minuten | Dein Körper verspannt ist und Stillsitzen schwerfällt | Bei Schmerzen oder Verletzungen die Muskelgruppe auslassen oder nur leicht anspannen. |
| Body Scan | Du wanderst mit der Aufmerksamkeit durch den Körper und nimmst wahr, ohne etwas zu verändern. | 5 bis 30 Minuten | Du Körperwahrnehmung üben willst | Teil vieler Achtsamkeitsprogramme. Bei Schmerz oder Trauma kann Spüren schwierig sein. |
| Yoga Nidra | Geführte Tiefenentspannung im Liegen mit Körperreise, Atem und innerer Vorstellung. | 5 bis 45 Minuten | Du abschalten willst, auch ohne einzuschlafen | Mehr dazu auf der Seite zu Yoga Nidra. |
| Fantasiereise, Traumreise | Eine Stimme führt durch innere Bilder. | 10 bis 30 Minuten | Du mit Bildern besser abschaltest als mit Körperwahrnehmung | Besonders beliebt am Abend. |
Mehr dazu: Progressive Muskelentspannung in 7 Schritten, Body Scan und die kostenlosen Browser-Anleitungen Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung.
Woran du eine gute Entspannungs-App erkennst
- Klare Einteilung: Autogenes Training, PMR und Body Scan sollten als Verfahren erkennbar sein, nicht in einem Sammelbereich verschwinden.
- Aufbau: Autogenes Training lernst du in Stufen. Ein Kurs oder eine Reihenfolge ist besser als ein loses Audio.
- Mehrere Längen: 5-Minuten-Kurzform für den Alltag, 20 Minuten zum Vertiefen.
- Ruhige, erkennbare Stimmen: Du hörst die Anleitung oft liegend und mit geschlossenen Augen.
- Sicherheitshinweise: Hinweise zu Vorerkrankungen und zum Abbrechen.
- Kein Heilversprechen: Entspannungsverfahren sind Übungen, keine Behandlung.
Entspannungs-Apps im Überblick
Die Apps unterscheiden sich vor allem darin, wie tief sie ein Verfahren aufbauen und ob sie mehrere Verfahren führen. Die Angaben stammen aus den genannten Quellen und zeigen den Stand 25. Oktober 2026, sofern nichts anderes dabeisteht. Preise ändern sich.
| App | Autogenes Training und PMR | Body Scan | Sprache | Preis | Quelle, Stand |
|---|---|---|---|---|---|
| 8Breath | Autogenes Training (Grundstufe, Kurzform, zum Einschlafen) und ein Kurs dazu; PMR als Ganzkörper- und Kurzform, kleiner Bestand | Viele geführte Body Scans von verschiedenen Lehrern, einige kostenlos | Deutsch | Plus 14,99 €/Monat oder 59,99 €/Jahr; kleiner kostenloser Einstieg | 8breath.de/funktionen, Stand 25. Oktober 2026 |
| Entspannungshelden | Autogenes Training in Grund-, Mittel- und Oberstufe nach den 7 Formeln; PMR-Kurs von über 10 Stunden | Laut Store-Eintrag Achtsamkeit und Body Scan (MBSR) | Deutsch | Kostenlos laden; In-App-Käufe 12,99 € und 129,99 € (Zeiträume im Eintrag nicht angegeben), 7 Tage Test; iPhone | App Store, Stand 25. Oktober 2026 |
| 7Mind | Autogenes Training laut Startseite; Muskelentspannung nicht eindeutig benannt | Auf der Startseite nicht genannt | Deutsch | Ca. 14,99 €/Monat oder 77,99 €/Jahr (Stand Juli 2026) | 7mind.de (Inhalte), Stand 25. Oktober 2026 |
| Insight Timer | Vereinzelt, Qualität schwankt | Ja, mehrere Body Scans auf Deutsch laut Website | Deutsch und weitere Sprachen | Kostenlos nutzbar; Premium ca. 9,99 $/Monat (Stand Juli 2026) | insighttimer.com, Stand 25. Oktober 2026 |
Mehr zum Vergleich: Entspannungs-Apps im Vergleich.
Entspannungsverfahren in 8Breath
- Autogenes Training in Audios für Grundstufe, Kurzform, Einschlafen und Morgen, dazu der Kurs „Autogenes Training“ (in 8Breath Plus).
- Progressive Muskelentspannung im Sitzen, in einer Ganzkörper- und einer Kurzform.
- Body Scans in vielen Längen von wenigen Minuten bis über 30 Minuten, auch nach dem MBSR-Ansatz; einige kostenlos.
- Yoga Nidra, Traumreisen und Atemübungen für die Tiefenentspannung. Mehr dazu: Yoga Nidra.
- Challenges wie „7 Tage Körperreise für weniger Stress“ und Sequenzen, die Atmung und Body Scan verbinden (in 8Breath Plus).
- Downloads, Sleep-Timer und Erinnerungen.
Grenzen: Der Bestand an PMR ist klein, dafür ist die Auswahl bei Body Scan und Autogenem Training größer. Ein Kurs mit Stufenaufbau wie in einer spezialisierten Entspannungs-App ist nur für Autogenes Training vorhanden. Der Katalog wächst; die genauen Titel kannst du in der App prüfen.
Was die Forschung sagt
Entspannungstraining ist gut untersucht, besonders bei Angst und Anspannung, die Effekte sind meist klein bis mittel. Eine Meta-Analyse zu Entspannungstraining bei Angst wertete Studien aus 10 Jahren aus. Zum Autogenen Training liegt eine Meta-Analyse klinischer Studien vor, die Hinweise auf Wirkung bei verschiedenen Beschwerden sieht; die Studien sind von unterschiedlicher Qualität. Der Body Scan ist Teil von Achtsamkeitsprogrammen, deren Übersichtsarbeiten Effekte auf Angst und Depression sehen.
Das ersetzt keine Behandlung. Bei anhaltender Anspannung, Schlafproblemen oder Ängsten gehört die Abklärung in ärztliche Hände. Die Quellen stehen unten.
Was kostet 8Breath?
Alle Atemübungen und ihre Einstellungen sind kostenlos. In den Audio- und Inhaltsbereichen gibt es jeweils einen kleinen freien Einstieg. Die größere Bibliothek, Kurse, Challenges und weitere Sequenzen sind Teil von 8Breath Plus.
- Monatsabo: 14,99 Euro
- Jahresabo: 59,99 Euro
- Testphase: 7 Tage beim Jahresabo
Apple Familienfreigabe und Google Family Sharing sind noch nicht verfügbar. Ein Familienabo ist geplant, aber nicht veröffentlicht.
Für wen passt 8Breath?
8Breath passt, wenn du mehrere Entspannungswege auf Deutsch ausprobieren und mit Atmung und Yoga Nidra kombinieren willst. Du startest mit kostenlosen Atemübungen und freien Audios.
Eher nicht passend ist die App, wenn du vor allem ein PMR-Programm von mehreren Stunden mit Trainingsplan suchst oder Autogenes Training in Grund-, Mittel- und Oberstufe durchgehend lernen willst. Dafür ist eine spezialisierte Entspannungs-App wie Entspannungshelden passender. Bei Vorerkrankungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
8Breath ist eine Wellness-App, kein Medizinprodukt und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bei Schwindel, Schmerzen oder Unwohlsein beende eine Übung.
Häufige Fragen
Welche App ist gut für Autogenes Training?
Eine gute App baut Autogenes Training in Stufen auf und bietet kurze und lange Audios. 8Breath hat Audios für Grundstufe, Kurzform und Einschlafen sowie einen Kurs, alles auf Deutsch. Entspannungshelden führt laut Store-Eintrag Grund-, Mittel- und Oberstufe mit den 7 Formeln. 7Mind nennt Autogenes Training auf seiner Startseite.
Gibt es eine App für progressive Muskelentspannung?
Ja. 8Breath hat PMR im Sitzen als Ganzkörper- und Kurzform, der Bestand ist klein. Entspannungshelden bietet laut Store-Eintrag einen PMR-Kurs von über 10 Stunden. Im Browser gibt es auf 8breath.de eine kostenlose PMR-Anleitung mit Timer.
Welche App hat einen guten Body Scan auf Deutsch?
8Breath enthält viele geführte Body Scans von verschiedenen Lehrern in unterschiedlichen Längen, einige kostenlos, auch nach dem MBSR-Ansatz. Insight Timer führt laut Website mehrere deutsche Body Scans.
Was ist besser: Autogenes Training oder PMR?
Weder noch. Autogenes Training arbeitet mit Vorstellung und braucht Wochen Übung, PMR mit Anspannen und Loslassen und wirkt oft schneller spürbar. Probiere beides und bleib bei dem, das sich für dich leichter anfühlt.
Wie lange dauert es, bis Entspannungsverfahren wirken?
Eine Übung kann sich schon nach einer Sitzung angenehm anfühlen. Für Autogenes Training rechnest du mit mehreren Wochen regelmäßiger Praxis. Regelmäßigkeit zählt mehr als Länge.
Ist Autogenes Training für alle geeignet?
Nicht automatisch. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mit Medikamenteneinstellung oder psychischen Erkrankungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Beende die Übung bei Schwindel oder Unwohlsein.
Zahlt die Krankenkasse eine Entspannungs-App?
Eine App pauschal nicht. Bezuschusst werden zertifizierte Präventionskurse nach § 20 SGB V, über Höhe und Voraussetzungen entscheidet deine Kasse. 7Mind nennt zertifizierte Präventionskurse auf seiner Website. Bei 8Breath sind Präventionskurse in Vorbereitung, die Zertifizierung läuft noch.
8Breath kostenlos ausprobieren
Für iPhone und Android - Atemübungen, Meditation und somatische Praxis an einem Ort.
Weiterführend
- Progressive Muskelentspannung: Anleitung in 7 Schritten
- Body Scan Schritt für Schritt
- Autogenes Training im Browser
- Progressive Muskelentspannung im Browser
- Yoga-App und Yoga Nidra
- App gegen Stress
- App gegen Angst
- Schlaf-App auf Deutsch
- Was ist eine gute App für Entspannungsmusik?
- Entspannungs-Apps im Vergleich
- Preise
- Meditations-Apps im Vergleich
Quellen
- Manzoni, G. M. u. a. (2008): Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry 8, 41. doi:10.1186/1471-244X-8-41
- Stetter, F. und Kupper, S. (2002): Autogenic Training: A Meta-Analysis of Clinical Outcome Studies. Applied Psychophysiology and Biofeedback 27(1), 45 bis 98. doi:10.1023/A:1014576505223
- Hofmann, S. G. u. a. (2010): The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology 78(2), 169 bis 183. doi:10.1037/a0018555