HRV-App und Biofeedback: Kamera, Brustgurt, Atmung
Für die HRV-Messung reicht eine App mit Kamera oder Bluetooth-Brustgurt, für echtes Biofeedback brauchst du Rückmeldung in Echtzeit während des Atmens. 8Breath misst Puls und HRV in etwa 30 Sekunden per Kamera oder Brustgurt, kostenlos, mit Verlauf und Export, und bietet kohärentes Atmen zum Üben; die Auswertung läuft aber getrennt von der Übung und nicht in Echtzeit.
Zuletzt aktualisiert: 25. Oktober 2026
8Breath ist eine deutschsprachige App für Atmung, Meditation und Nervensystemregulation, entwickelt von Andreas Jansen. Sie verbindet mehr als 20 kostenlose Atemübungen mit über 150 geführten Atem-Sessions, mehr als 200 geführten Meditationen und insgesamt mehr als 800 Audio-Sessions von über 150 qualifizierten Coaches aus dem deutschsprachigen Raum. Die HRV-Funktion ist ein Reflexionswerkzeug für persönliche Trends und kein Medizinprodukt.
8Breath auf einen Blick
| Kategorie | Deutschsprachige App für Atmung, Meditation und Nervensystemregulation |
|---|---|
| Plattformen | iPhone, iPad und Android; 8Breath Plus auch im Web buchbar |
| Sprache | Durchgehend Deutsch |
| Atemübungen | Mehr als 20, alle kostenlos und in Rhythmus, Pausen und Dauer anpassbar |
| Audio-Bibliothek | Mehr als 800 Sessions, davon über 150 geführte Atem-Sessions und mehr als 200 Meditationen |
| Coaches | Über 150 geprüfte Profile aus dem deutschsprachigen Raum |
| Inhaltsbereiche | Atmung, Meditation, Schlaf (Einschlafmeditationen, Schlafgeschichten, Traumreisen, Märchen, ASMR, Körperreisen), Musik, Yoga, Visualisierung, Affirmationen, somatische Übungen |
| Kurse | Viele Kurse von Experten, zum Beispiel zu besserem Schlaf, Meditation für Einsteiger, EFT-Tapping lernen und richtig atmen lernen |
| Challenges | Mehr als 20 mehrtägige Challenges, z. B. „7 Tage Morgenritual“ oder „10 Tage das Gedankenkarussell stoppen“ |
| Preis | Kostenloser Einstieg; 8Breath Plus 14,99 Euro monatlich oder 59,99 Euro jährlich, sieben Tage Testphase beim Jahresabo |
| Offline-Nutzung | Inhalte lassen sich für die Offline-Nutzung herunterladen |
| Krankenkasse | Die App wird nicht bezuschusst. Präventionskurse nach § 20 SGB V zu Stress, Schlaf und Yin Yoga sind in Vorbereitung; die Zertifizierung läuft noch, deshalb gibt es aktuell keinen Kassenzuschuss |
| Daten | Fortschritt, Tagebuch, BOLT- und HRV-Werte bleiben lokal auf dem Gerät |
| Einordnung | Wellness-App, kein Medizinprodukt und kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung |
HRV und Biofeedback kurz erklärt
HRV beschreibt, wie stark die Abstände zwischen deinen Herzschlägen schwanken, und taugt als persönlicher Trend, nicht als Diagnose. Schlaf, Infekte, Alkohol, Bewegung, Stress, Atmung und Messfehler verändern den Wert. Eine genaue Erklärung steht auf der Seite HRV-Messung per Handykamera.
Beim HRV-Biofeedback atmest du nach einem Rhythmus und bekommst gleichzeitig eine Rückmeldung, wie dein Herz reagiert. Ziel ist, die Atmung so zu finden, bei der Herz und Atem gut zusammenarbeiten, oft bei etwa 6 Atemzügen pro Minute (Resonanzfrequenz).
| Methode | So funktioniert sie | Stärken | Grenzen |
|---|---|---|---|
| Kamera am Finger (PPG) | Die Kamera erfasst Helligkeitsveränderungen durch den Blutfluss, daraus werden Pulsintervalle geschätzt. | Ohne Zusatzgerät, schnell (etwa 30 bis 60 Sekunden) | Empfindlich gegen Bewegung, kalte Finger und Auflagedruck; Orientierungswert |
| Bluetooth-Brustgurt | Der Gurt misst elektrische Herzsignale und liefert Herzschlag-Abstände. | Meist genauer und stabiler, auch in Echtzeit | Zusatzgerät nötig; nicht jedes Modell funktioniert mit jeder App |
| Smartwatch und Ring | Sensor am Handgelenk oder Finger, meist über Nacht | Bequem, viele Daten | Eigene App des Herstellers; Genauigkeit je nach Gerät |
| HRV-Biofeedback | Du atmest nach Vorgabe und siehst oder hörst in Echtzeit, wie dein Herz reagiert; oft um 6 Atemzüge pro Minute. | Direkte Rückmeldung zum Üben | Braucht Sensor und Zeit; in Studien meist mit Betreuung |
Woran du eine gute HRV-App erkennst
- Ehrliche Einordnung: Die App sagt, dass HRV ein Orientierungswert ist, und zeigt Trends statt einzelner Zahlen.
- Messmethode passt: Kamera für gelegentliche Messungen, Brustgurt für regelmäßige und genauere Werte.
- Gleiche Bedingungen: Die App erinnert an eine feste Tageszeit und Körperhaltung.
- Atemtraining: Wer üben will, braucht anpassbare Atemrhythmen, bei Biofeedback zusätzlich Echtzeit-Rückmeldung.
- Export und Datenhoheit: Du kannst Werte exportieren und weißt, wo sie gespeichert sind.
- Sprache und Preis: Prüfe, ob die Oberfläche deutsch ist und ob die Messung hinter einer Paywall liegt.
HRV-Apps im Überblick
Die Apps unterscheiden sich vor allem darin, ob sie messen, auswerten oder zum Atemtraining mit Echtzeit-Rückmeldung anleiten. Die Angaben stammen aus den genannten Quellen (Store-Einträge und Websites) und zeigen den Stand 25. Oktober 2026. Preise ändern sich.
| App | Messung | Biofeedback und Atmung | Sprache | Preis | Quelle, Stand |
|---|---|---|---|---|---|
| 8Breath | Kamera oder kompatibler Bluetooth-Brustgurt, rund 30 Sekunden, Analyse, Verlauf und Export; Werte bleiben lokal | Kohärentes Atmen (etwa 5,5 Atemzüge pro Minute) und Herzkohärenz-Audios; keine Auswertung in Echtzeit während der Übung | Deutsch | Messung, Analyse, Verlauf und Export kostenlos; Plus 14,99 €/Monat oder 59,99 €/Jahr für die große Bibliothek | 8breath.de/funktionen, Stand 25. Oktober 2026 |
| HRV4Biofeedback | Kamera (Echtzeit-Herzfrequenz), Bluetooth-Sensoren | Biofeedback-Score, Resonanzfrequenz-Analyse, geführtes Atmen mit Vibration, Rate 4,5 bis 8,5 Atemzüge pro Minute | Englisch, Französisch, Italienisch | 9,99 € Einmalkauf, nur iPhone; keine In-App-Käufe gelistet | App Store, Stand 25. Oktober 2026 |
| Elite HRV | Braucht einen HRV-fähigen Sensor, empfohlen wird CorSense | HRV-Biofeedback in Echtzeit, Resonanz- und Kohärenz-Atemtrainer, 10-wöchiges geführtes Biofeedback-Programm | Englisch | Kostenlos laden; In-App-Käufe 5,99 € (Integrationen) und 0,99 € (Dark Mode) | App Store, Stand 25. Oktober 2026 |
| Welltory | Kamera, laut Eintrag auch Apple Watch und mehr als 1.000 verbundene Apps und Geräte | Stress- und Energie-Berichte; kein Fokus auf Atemtraining | Englisch, Russisch, Spanisch | Kostenlos laden; In-App-Käufe zwischen 13,49 € und 349,99 € (Lifetime) | App Store, Stand 25. Oktober 2026 |
| NEUROFIT | Kamera, laut Website 60-Sekunden-Fingerscan für HRV, Herzfrequenz und Atemfrequenz | Übungen nach Check-in und Balance Score | Website auf Englisch | Laut Website 39,99 $ für 3 Monate bei Erstabschluss, 3 Tage Test | neurofit.app, Stand 25. Oktober 2026 |
Mehr zum Vergleich: Apps fürs Nervensystem im Vergleich und NEUROFIT und 8Breath.
HRV in 8Breath
- Kameramessung in etwa 30 Sekunden, kostenlos; so misst du.
- Messung per kompatiblem Bluetooth-Brustgurt, ebenfalls kostenlos; so verbindest du den Gurt.
- Analyse, Verlauf und Export kostenlos; so liest du die Ergebnisse.
- Kohärentes Atmen mit etwa 5,5 Atemzügen pro Minute und weitere Atemübungen, anpassbar und kostenlos; Herzkohärenz-Audios (in 8Breath Plus).
- BOLT-Test als weiterer Orientierungswert.
- Messwerte bleiben lokal auf deinem Gerät.
Grenzen: Die Kameramessung nutzt aktuell keine gesonderte Artefaktbereinigung, Bewegung und Druck können das Ergebnis verändern. Welche Brustgurt-Modelle offiziell kompatibel sind, ist noch nicht abschließend dokumentiert. 8Breath zeigt die HRV nicht während der Atemübung an und ist deshalb kein Echtzeit-Biofeedback-Trainer. Dafür sind Elite HRV oder HRV4Biofeedback gebaut.
Was die Forschung sagt
HRV-Biofeedback ist gut untersucht, vor allem bei Stress und Angst; die Studien arbeiten meist mit Sensoren und Betreuung, nicht mit einer App allein. Eine Meta-Analyse von 24 Studien mit 484 Teilnehmern fand große Effekte auf Stress- und Angstsymptome im Vergleich vorher und nachher und gegenüber Kontrollgruppen. Eine weitere Übersichtsarbeit sieht Verbesserungen bei Emotionen, körperlicher Gesundheit und Leistung. Lehrer und Gevirtz erklären die Wirkung unter anderem über den Baroreflex, den Regelkreis zwischen Blutdruck und Herzschlag.
Daraus folgt nicht, dass ein einzelner Wert nach einer App-Messung dein Nervensystem bewertet. Für den Alltag sind Trends unter ähnlichen Bedingungen aussagekräftiger. Die Quellen stehen unten.
Was kostet 8Breath?
Alle Atemübungen und ihre Einstellungen sind kostenlos. In den Audio- und Inhaltsbereichen gibt es jeweils einen kleinen freien Einstieg. Die größere Bibliothek, Kurse, Challenges und weitere Sequenzen sind Teil von 8Breath Plus. Messung, Analyse, Verlauf und Export der HRV sind kostenlos.
- Monatsabo: 14,99 Euro
- Jahresabo: 59,99 Euro
- Testphase: 7 Tage beim Jahresabo
Apple Familienfreigabe und Google Family Sharing sind noch nicht verfügbar. Ein Familienabo ist geplant, aber nicht veröffentlicht.
Für wen passt 8Breath?
8Breath passt, wenn du HRV gelegentlich per Kamera oder Brustgurt beobachten und mit kostenlosen Atemübungen auf Deutsch kombinieren willst. Der Verlauf hilft dir, Trends zu sehen.
Eher nicht passend ist die App, wenn du echtes Biofeedback in Echtzeit mit Sensor und Resonanzfrequenz-Analyse trainieren willst (dann sind Elite HRV oder HRV4Biofeedback passender, beide mit englischer Oberfläche) oder Schlaf und Erholung über Nacht per Wearable tracken möchtest. HRV ersetzt keine ärztliche Diagnostik; bei Herzrhythmusstörungen oder Beschwerden sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
8Breath ist eine Wellness-App, kein Medizinprodukt und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Die HRV-Funktion ist ein Wellness- und Reflexionswerkzeug und nicht zur Diagnose geeignet.
Häufige Fragen
Welche App misst die HRV?
Mehrere. 8Breath misst per Kamera oder kompatiblem Brustgurt in etwa 30 Sekunden, kostenlos und mit Export. Welltory misst per Kamera, Elite HRV braucht einen Sensor, HRV4Biofeedback nutzt die Kamera und Bluetooth-Sensoren. Alle Werte sind Orientierung, keine Diagnose.
Wie genau ist die HRV-Messung per Handykamera?
Sie liefert einen Orientierungswert. Bewegung, kalte Finger, Licht und Auflagedruck beeinflussen das Ergebnis. Ein guter Brustgurt misst meist stabiler. Miss am besten immer zur gleichen Tageszeit unter ähnlichen Bedingungen.
Was ist HRV-Biofeedback?
Atemtraining mit Echtzeit-Rückmeldung zur Herzaktivität. Du atmest nach einem Rhythmus, oft um 6 Atemzüge pro Minute, und siehst, wie Herz und Atem zusammenarbeiten. Studien dazu gibt es vor allem bei Stress und Angst.
Hat 8Breath Biofeedback?
Nein, nicht in Echtzeit. 8Breath misst die HRV getrennt von der Übung und bietet kohärentes Atmen mit etwa 5,5 Atemzügen pro Minute. Wer während des Atmens Rückmeldung sehen will, ist mit Elite HRV oder HRV4Biofeedback besser bedient.
Brauche ich einen Brustgurt für die HRV?
Nicht zwingend. Die Kamera reicht für gelegentliche Messungen. Ein Brustgurt lohnt sich, wenn du regelmäßig misst und stabilere Werte willst. 8Breath unterstützt kompatible Bluetooth-Brustgurte; welche Modelle offiziell getestet sind, ist noch nicht abschließend dokumentiert.
Ist die HRV-Messung in 8Breath kostenlos?
Ja. Kameramessung, Brustgurt-Messung, Analyse, Verlauf und Export sind kostenlos. Die größere Audio-Bibliothek gehört zu Plus (14,99 Euro im Monat oder 59,99 Euro im Jahr).
Zeigt die HRV, ob mein Nervensystem reguliert ist?
Nur eingeschränkt. HRV ist ein Marker, der von vielen Faktoren abhängt. Ein einzelner Wert ist weder gut noch schlecht, Trends über Wochen sind aussagekräftiger. Nutze den Wert zusammen mit deinem Körpergefühl.
8Breath kostenlos ausprobieren
Für iPhone und Android - Atemübungen, Meditation und somatische Praxis an einem Ort.
Weiterführend
- HRV-Messung per Handykamera
- App fürs Nervensystem
- App für Atemübungen
- Wie kann ich mein Nervensystem regulieren?
- App gegen Stress
- HRV: Was sie zeigt und wie du sie beeinflusst
- Kohärente Atmung
- Resonanzatmung
- Puls messen
- Atem-Timer
- Apps fürs Nervensystem im Vergleich
- Preise
- Meditations-Apps im Vergleich
Quellen
- Goessl, V. C., Curtiss, J. E. und Hofmann, S. G. (2017): The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychological Medicine 47(15), 2578 bis 2586. doi:10.1017/S0033291717001003
- Lehrer, P. M. u. a. (2020): Heart Rate Variability Biofeedback Improves Emotional and Physical Health and Performance: A Systematic Review and Meta Analysis. Applied Psychophysiology and Biofeedback 45(3), 109 bis 129. doi:10.1007/s10484-020-09466-z
- Lehrer, P. M. und Gevirtz, R. (2014): Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology 5, 756. doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
- Laborde, S. u. a. (2017): Heart Rate Variability and Cardiac Vagal Tone in Psychophysiological Research. Frontiers in Psychology 8, 213. doi:10.3389/fpsyg.2017.00213