Gefühlsrad

So benutzt du das Gefühlsrad

1. Spür kurz in dich hinein und wähle im Rad das Grundgefühl, das am ehesten passt.
2. Such dir ein oder mehrere feinere Wörter aus, zum Beispiel „Überforderung“ statt nur „Angst“.
3. Gib an, wie stark das Gefühl ist und wo du es im Körper spürst.
4. Kopiere den fertigen Satz oder lies dir den Tipp zu einer passenden kurzen Übung durch.

Warum Gefühle benennen hilft

Wer ein Gefühl in Worte fasst, schafft einen kleinen Abstand zu ihm. Untersuchungen mit bildgebenden Verfahren deuten darauf hin, dass das Benennen von Gefühlen die Aktivität in Hirnregionen verringern kann, die an starken emotionalen Reaktionen beteiligt sind (Lieberman et al., 2007). Mit etwas Übung fällt es leichter, zwischen „ich bin gereizt“ und „ich bin enttäuscht“ zu unterscheiden, und damit auch, was du gerade brauchst.

Die 6 Grundgefühle in diesem Rad

Das Rad arbeitet mit Freude, Verbundenheit, Überraschung, Traurigkeit, Angst und Wut. Zu jedem gehören 6 feinere Wörter, die du unter dem Rad als Liste findest. Das ist eine alltagstaugliche Auswahl. In der Forschung gibt es keine einheitliche Zahl von Grundgefühlen: Paul Ekman beschrieb 6, Robert Plutchik 8.

Gefühlsrad ausdrucken

Mit dem Knopf „Gefühlsrad ausdrucken“ druckst du das Rad mit allen Gefühlswörtern aus. Hänge es zum Beispiel an den Kühlschrank oder lege es auf den Schreibtisch, damit du es im Alltag zur Hand hast.

Quelle: Lieberman, M. D. et al. (2007): Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.