Einschlafen lässt sich nicht erzwingen - je mehr man es versucht, desto wacher wird man oft. Genau hier kann der Atem helfen: Er gibt dem Körper ein ruhiges Signal, ohne dass du dich anstrengen musst. Eine kleine Routine macht den Unterschied.
Wer abends nicht abschalten kann, ist oft noch im Aktivmodus - das Gedankenkarussell dreht sich. Eine ruhige Atemroutine hilft, sanft herunterzufahren.
Leg dich bequem hin und atme bewusst langsamer als gewohnt. Besonders wirksam ist die 4-7-8-Atmung: 4 Sekunden ein, 7 halten, 8 lang ausatmen. Die lange Ausatmung signalisiert deinem Körper, dass es Zeit zum Loslassen ist.
Wenn Gedanken auftauchen, ist das normal - bring die Aufmerksamkeit einfach freundlich zurück zum Atem. Du musst nichts erzwingen; oft schläft man mitten in der Übung ein. Genau das ist erlaubt.
Mach diese Atemroutine zu einem festen Teil deines Abends, dann verbindet dein Körper sie mit dem Übergang in den Schlaf. 8Breath ist kein Medizinprodukt - aber ein sanfter Begleiter, der dir den Weg ins Bett etwas leichter macht.