Stressbewältigung im Alltag
8-Wochen-Achtsamkeitskurs gegen Stress · nach ZPP-Zertifizierung von deiner Krankenkasse erstattungsfähig
8 × 45 Min · 1 Jahr Zugang
Warum dieser Kurs gut tut
Mehr innere Ruhe
Achtsamkeits- und Atemübungen, die dein Nervensystem spürbar herunterregulieren - schon nach wenigen Minuten.
Stress früh erkennen
Du lernst, eigene Stresssignale wahrzunehmen, bevor sie dich überrollen - und bewusst gegenzusteuern.
Freundlicher mit dir
Selbstmitgefühl und gelassener Umgang mit schwierigen Emotionen, statt sich selbst unter Druck zu setzen.
Inhalte des Kurses
- Die Praxis der Achtsamkeit und Meditation von Grund auf kennenlernen
- Achtsamkeit in alltägliche Situationen integrieren
- Mit dem Bodyscan Körper und Geist bewusst wahrnehmen
- Über die Atemmeditation zur Ruhe kommen
- Schwierige Emotionen annehmen, statt gegen sie anzukämpfen
- Selbstmitgefühl als innere Haltung entwickeln
Dein Weg durch den Kurs
Eine geführte Einheit pro Woche - in deinem Tempo, flexibel in der App.
- 1
Woche 1: Was ist Achtsamkeit?
Einführung in Achtsamkeit und Meditation - was sie bedeutet, was sie nicht ist, und wie sie wirkt.
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Woche 2: Der Atem als Anker
Die Atemmeditation kennenlernen: präsent bleiben, wenn die Gedanken abschweifen.
- 3
Woche 3: Bodyscan
Mit dem Bodyscan systematisch durch den Körper wandern und Anspannung wahrnehmen.
- 4
Woche 4: Achtsamkeit im Alltag
Übungen zur Integration von Achtsamkeit in alltägliche Handlungen - Essen, Gehen, Warten.
- 5
Woche 5: Stresssignale verstehen
Eigene Stressmuster erkennen und den Moment nutzen, in dem du bewusst gegensteuern kannst.
- 6
Woche 6: Umgang mit schwierigen Emotionen
Unangenehme Gefühle achtsam zulassen, statt sie zu verdrängen oder zu bekämpfen.
- 7
Woche 7: Selbstmitgefühl
Eine freundliche, geduldige Haltung dir selbst gegenüber kultivieren.
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Woche 8: Achtsamkeit als Lebenshaltung
Den Kurs zusammenführen und eine eigene, tragfähige Praxis für den Alltag verankern.
In 4 Schritten zum Geld zurück
Du gehst in Vorkasse und kannst dir die Kosten nach Abschluss der ZPP-Zertifizierung von deiner Krankenkasse zurückholen.
99 € zahlen
Du startest den Kurs und zahlst einmalig 99 € - sicher per Stripe.
8 Wochen absolvieren
Du gehst in deinem Tempo durch die 8 Wochen mit je einer geführten Einheit.
Bescheinigung erhalten
Nach Abschluss bekommst du automatisch deine Teilnahmebescheinigung.
Bei deiner Kasse einreichen
Nach Abschluss unserer ZPP-Zertifizierung reichst du die Bescheinigung bei deiner Krankenkasse ein - bis zu 100 % zurück.
Das ist alles dabei
- 8-Wochen-Achtsamkeitskurs mit 8 geführten Einheiten à 45 Min
- Geführte Meditationen: Atemmeditation, Bodyscan, Selbstmitgefühl
- Vertiefende Arbeitshefte und Alltags-Übungen
- 1 Jahr voller Zugang zur 8Breath-App
- Teilnahmebescheinigung nach Abschluss - zum Einreichen bei deiner Krankenkasse
Was Teilnehmende erleben
Beispielstimmen - illustrativ, da der Kurs gerade startet.
Ich merke jetzt früher, wenn ich in den Stress kippe - und kann mit ein paar Atemzügen gegensteuern. Das war für mich der größte Gewinn.
Die Atemmeditation gehört inzwischen fest zu meinem Tag. Ich bin spürbar gelassener im Job geworden.
Besonders das Kapitel über Selbstmitgefühl hat mich berührt. Ich gehe deutlich freundlicher mit mir selbst um.
Beispielstimmen zur Veranschaulichung. Echte Teilnehmerstimmen folgen.
Häufige Fragen
Wie läuft die Erstattung genau ab?
Du zahlst den Kurs einmalig für 99 €, absolvierst die 8 Wochen und erhältst danach eine Teilnahmebescheinigung. Sobald unsere ZPP-Zertifizierung abgeschlossen ist, kannst du diese bei deiner gesetzlichen Krankenkasse einreichen und dir die Kosten erstatten lassen - in der Regel bis zu 100 %.
Ist das ein klassischer MBSR-Kurs?
Der Kurs ist eng an die bewährten Prinzipien der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion angelehnt - Bodyscan, Atemmeditation, Achtsamkeit im Alltag und Umgang mit Emotionen. Er ist als 8-Wochen-Präventionskurs aufgebaut.
Brauche ich Meditationserfahrung?
Nein. Der Kurs ist eine Einführung und beginnt ganz bei den Grundlagen. Du wirst Schritt für Schritt und in ruhigem Tempo angeleitet.
Wie viel Zeit sollte ich einplanen?
Eine Einheit dauert rund 45 Minuten pro Woche, ergänzt durch kurze tägliche Übungen. Du bestimmst selbst, wann du übst.
Gilt das bei jeder Krankenkasse?
Das Erstattungsmodell nach §20 SGB V gilt für alle gesetzlichen Krankenkassen. Höhe und Bedingungen legt deine Kasse fest - die meisten erstatten bis zu zwei Präventionskurse pro Jahr.
Ist das ein Abo?
Nein. Du zahlst einmalig 99 €. Keine automatische Verlängerung, keine versteckten Kosten.
99 €
nach Abschluss der ZPP-Zertifizierung erstattungsfähig - bis zu 100 % (§20 SGB V)
Einmalzahlung · kein Abo · §20 SGB V · ZPP-Zertifizierung in Vorbereitung
Hinweis: Die Zertifizierung läuft derzeit; eine Erstattung durch deine Krankenkasse ist erst nach Abschluss möglich.