Erholsam schlafen
8-Wochen-Kurs für tiefen, erholsamen Schlaf · nach ZPP-Zertifizierung von deiner Krankenkasse erstattungsfähig
8 × 45 Min · 1 Jahr Zugang
Warum dieser Kurs gut tut
Leichter einschlafen
Mit der 4-7-8-Atmung und einer ruhigen Abendroutine kommst du abends zuverlässig herunter - ganz ohne Hilfsmittel.
Gedankenkarussell beruhigen
Übungen, die dein Nervensystem aus dem Aktivmodus holen, damit kreisende Gedanken nachts leiser werden.
Durchschlafen lernen
Du lernst, mit Wachphasen gelassen umzugehen und sanft zurück in den Schlaf zu finden.
Inhalte des Kurses
- Die Grundlagen gesunder Schlafhygiene verstehen und im Alltag verankern
- Mit der 4-7-8-Atmung und Bauchatmung gezielt herunterfahren
- Eine feste, beruhigende Abendroutine aufbauen
- Mit Yoga-Nidra und Bodyscan tief in die Entspannung sinken
- Das nächtliche Gedankenkarussell freundlich zur Ruhe bringen
- Gelassen mit Wachphasen umgehen und zurück in den Schlaf finden
Dein Weg durch den Kurs
Eine geführte Einheit pro Woche - in deinem Tempo, flexibel in der App.
- 1
Woche 1: Schlaf verstehen
Wie Schlaf funktioniert, was Tiefschlaf bringt und warum Atmung dein wirksamster Hebel ist. Du beginnst ein kleines Schlaftagebuch.
- 2
Woche 2: Atem als Einschlafhilfe
Bauchatmung und die verlängerte Ausatmung kennenlernen - die Bremse für dein Nervensystem.
- 3
Woche 3: Die 4-7-8-Atmung
Die klassische Einschlaftechnik üben und in deine Abendroutine integrieren.
- 4
Woche 4: Abendrituale gestalten
Licht, Bildschirm, Koffein, Routine: Du baust deine persönliche Schlafhygiene auf.
- 5
Woche 5: Bodyscan & Loslassen
Mit dem geführten Bodyscan Spannung aus dem Körper lösen und in die Schwere sinken.
- 6
Woche 6: Yoga-Nidra
Die tiefe Entspannungsreise des Yoga-Nidra als Einschlafanker erleben.
- 7
Woche 7: Gedankenkarussell beruhigen
Techniken, um kreisende Gedanken zu ordnen und nachts leiser werden zu lassen.
- 8
Woche 8: Deine Schlafroutine fürs Leben
Alles zusammenführen: Du verankerst eine Routine, die auch nach dem Kurs trägt.
In 4 Schritten zum Geld zurück
Du gehst in Vorkasse und kannst dir die Kosten nach Abschluss der ZPP-Zertifizierung von deiner Krankenkasse zurückholen.
99 € zahlen
Du startest den Kurs und zahlst einmalig 99 € - sicher per Stripe.
8 Wochen absolvieren
Du gehst in deinem Tempo durch die 8 Wochen mit je einer geführten Einheit.
Bescheinigung erhalten
Nach Abschluss bekommst du automatisch deine Teilnahmebescheinigung.
Bei deiner Kasse einreichen
Nach Abschluss unserer ZPP-Zertifizierung reichst du die Bescheinigung bei deiner Krankenkasse ein - bis zu 100 % zurück.
Das ist alles dabei
- 8-Wochen-Onlinekurs „Erholsam schlafen“ mit 8 geführten Einheiten à 45 Min
- Geführte Atem- und Entspannungs-Audios (4-7-8, Bodyscan, Yoga-Nidra)
- Vertiefende Arbeitshefte und ein Schlaftagebuch zum Ausfüllen
- 1 Jahr voller Zugang zur 8Breath-App
- Teilnahmebescheinigung nach Abschluss - zum Einreichen bei deiner Krankenkasse
Was Teilnehmende erleben
Beispielstimmen - illustrativ, da der Kurs gerade startet.
Nach Woche drei bin ich zum ersten Mal seit Langem ohne Grübeln eingeschlafen. Die ruhige Stimme und der Aufbau haben mir sehr geholfen.
Die 4-7-8-Atmung nutze ich inzwischen jeden Abend. Ich wache nachts seltener auf und finde leichter zurück in den Schlaf.
Endlich eine Abendroutine, die ich wirklich durchhalte. Der Kurs ist angenehm unaufgeregt und alltagstauglich.
Beispielstimmen zur Veranschaulichung. Echte Teilnehmerstimmen folgen.
Häufige Fragen
Wie läuft die Erstattung genau ab?
Du zahlst den Kurs einmalig für 99 €, absolvierst die 8 Wochen und erhältst danach eine Teilnahmebescheinigung. Sobald unsere ZPP-Zertifizierung abgeschlossen ist, kannst du diese bei deiner gesetzlichen Krankenkasse einreichen und dir die Kosten erstatten lassen - in der Regel bis zu 100 %.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein. Der Kurs beginnt bei den Grundlagen und baut Woche für Woche behutsam auf. Du brauchst weder Erfahrung mit Atemübungen noch besondere Ausrüstung.
Wie viel Zeit sollte ich einplanen?
Eine Einheit dauert rund 45 Minuten pro Woche, dazu kommen kurze tägliche Übungen von wenigen Minuten. Du übst flexibel, wann es dir passt.
Hilft der Kurs auch bei langjährigen Schlafproblemen?
Der Kurs vermittelt fundierte Techniken zur Schlafhygiene und Entspannung und kann viel bewirken. Er ersetzt aber keine ärztliche Behandlung - bei anhaltenden, schweren Schlafstörungen sprich bitte zusätzlich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Bekommt jede Kasse die Erstattung anerkannt?
Das Erstattungsmodell nach §20 SGB V gilt für alle gesetzlichen Krankenkassen. Höhe und Bedingungen legt deine Kasse fest - die meisten erstatten bis zu zwei Präventionskurse pro Jahr.
Ist das ein Abo?
Nein. Du zahlst einmalig 99 €. Es gibt keine automatische Verlängerung und keine versteckten Kosten.
99 €
nach Abschluss der ZPP-Zertifizierung erstattungsfähig - bis zu 100 % (§20 SGB V)
Einmalzahlung · kein Abo · §20 SGB V · ZPP-Zertifizierung in Vorbereitung
Hinweis: Die Zertifizierung läuft derzeit; eine Erstattung durch deine Krankenkasse ist erst nach Abschluss möglich.