Dein Kopf will Ruhe, aber dein Körper steht noch unter Strom.

Dein Nervensystem schaltet ständig zwischen Anspannung und Entspannung hin und her. Bei viel Stress bleibt es oft im Anspannungs-Modus hängen. Mit Atemübungen und Körperübungen gibst du ihm bewusst das Signal, dass es wieder runterfahren darf. Genau dafür sind die Übungen in 8Breath gemacht.

Weil der Kopf sich schwer zur Ruhe zwingen lässt, dein Körper aber auf einfache Signale reagiert: ruhiges Atmen, langes Ausatmen, sanfte Bewegung oder Summen. Wird der Körper ruhiger, folgt der Kopf oft von allein.

Schon ein, zwei Minuten am Tag machen einen Unterschied, zum Beispiel eine kurze Atemübung zwischendurch. Die Körperübungen und Audios dauern meist zwischen zwei und fünfzehn Minuten, die Dauer siehst du immer vorher.

Der Vagusnerv ist ein wichtiger Teil des Entspannungs-Systems in deinem Körper. Langes Ausatmen, Summen oder Brummen sprechen ihn an. Darum findest du in der App Übungen wie den Brahmari-Atem mit Klang oder Atemübungen mit verlängertem Ausatmen.

Ja, gerade dann. Viele Übungen fürs Nervensystem machst du in Bewegung: sanftes Dehnen, Abklopfen oder den Atem über die Füße anregen. Und bei den Atemübungen atmest du einfach mit der Animation mit.

Nein. 8Breath ist eine App zur Entspannung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du dich schon lange erschöpft oder überfordert fühlst, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Wird dir bei einer Übung schwindelig, hör auf und atme normal weiter.

Am besten kurz und regelmäßig. Schon ein paar Minuten am Tag reichen für den Anfang: morgens eine kurze Meditation, in der Mittagspause eine Atemübung oder ein Yoga Nidra, abends eine Übung fürs Nervensystem oder ein Schlafaudio. Wichtiger als die Länge ist, dass es zur Gewohnheit wird.

Du musst nicht stillsitzen und meditieren können, um anzufangen. Du kannst mit einer Atemübung starten, mit einer Körperübung fürs Nervensystem, mit einer Schlafgeschichte oder mit einer Meditation, je nachdem, was gerade passt. Die über 20 Atemübungen stellst du dir selbst ein, und über 800 Audios kommen von 150+ deutschsprachigen Lehrern, darunter Atemlehrer, Meditationslehrer und Psychologen.

Ja, absolut. Du brauchst kein Vorwissen. Bei den Atemübungen atmest du einfach mit der Animation mit, Ansage und Klang führen dich. Auf dem Startbildschirm schlägt dir die App eine erste Übung für den Einstieg vor.

Unter „Home“ findest du deinen Einstieg und deine tägliche Praxis mit einer persönlichen Empfehlung. Unter „Atmung“ liegen alle Atemübungen mit Hintergrund und Klang. Unter „Entdecke“ findest du die Audios nach Themen wie Schlaf, Stress, Nervensystem oder SOS und kannst nach Ziel, Lehrer und Dauer filtern. Favoriten, Playlists und dein Tagebuch hast du im Profil.

Damit 8Breath ohne Werbung auskommt und wir die App und die Inhalte laufend weiterentwickeln können: neue Audios, neue Atemübungen, Kurse und Challenges. Einige Atemübungen und Audios kannst du auch ohne Abo nutzen. Mit Plus bekommst du alles: über 800 Audios, alle Atemübungen, Kurse und Sequenzen. Das Jahresabo kostet 59,99 € im Jahr, also 5 € im Monat, das Monatsabo 14,99 € im Monat, und beide startest du mit 7 Tagen gratis.

Du wählst Jahres- oder Monatsabo und kannst 7 Tage lang alles nutzen. Drei Tage vor dem ersten Abbuchen schreiben wir dir eine E-Mail. Kündigst du innerhalb der 7 Tage, zahlst du nichts.

Ja. In der Testphase kostet es dich nichts, danach läuft das Abo bis zum Ende des bezahlten Zeitraums. Kündigen kannst du unter 8breath.de/plus/verwalten mit zwei Klicks oder mit einer kurzen Mail an support@8breath.de. Kein Anruf, keine Frist.

Du wählst Jahres- oder Monatsabo und gibst im Checkout deine E-Mail und eine Zahlungsart an. Das dauert eine Minute. Danach lädst du die App und meldest dich mit derselben E-Mail an, dann ist Plus freigeschaltet. Abgebucht wird erst nach dem siebten Tag, und drei Tage vorher schreiben wir dir per E-Mail.